2025年长沙中考已落下帷幕，考生和家长们也开启了“放松”模式，但这也是“考后综合征”最容易爆发的时段。希望各位家长注重孩子心理健康引导，警惕“三种心态”，做到“两个注意”，让孩子度过一个安全、健康、充实、快乐而有意义的假期。
警惕“三种心态”
考后综合征是指在如中考、高考等考试结束之后，一些考生会因压力瞬间释放，突然感觉迷茫，出现一些失衡的心态。
一是过度放松，大玩特玩。沉迷于网络，打破生物作息规律，常熬夜赖床，三餐不定；
二是闷闷不乐，忧心忡忡。在备考期间长时间处于高压状态，考试结束后一下子泄了能量，感觉身心疲惫，又担心成绩不够理想，于是对未来充满忧虑；
三是无所事事，心里空虚。不知道可以做什么事，感觉无聊，生活没有动力，无目标感日益强烈，宅在家中，缺乏社交活动。
那么，如何尽快调整状态呢?
01
看淡结果，学会接纳情绪
如果孩子在考试后陷入猜测成绩的紧张焦虑情绪中，家长要看到孩子的这些情绪，引导孩子将这些情绪合理地宣泄出来。给孩子营造一种轻松的家庭氛围，教他们看淡结果，而非去给孩子附加额外的压力。
02
调整思维，拒绝悲观认知
家长和孩子都应放弃“中考没考好，人生全完蛋”的短线思维，拒绝将问题往最坏处想。中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。家长和孩子应当客观评价中考成绩，用积极的心态去面对它。
03
转移注意，主动调节情绪
转移注意力，做一些自己能做或喜欢做的事，适时放空自己，例如享受美食、适当的娱乐等。直接表达出来，把自己的焦虑、担心等情绪写下来，向好朋友、父母、老师进行倾诉，如果通过自己的努力已经难以调整负面情绪，甚至伴有明显的身体不适，及时向专业人士寻求帮助。
做到 “两个注意”
假期也是安全事故高发期，为保证健康平安，家长应做好假期安全教育和监护工作，谨记“安全第一”，做好陪伴与引导。
注意人身安全
假期来临，气温较高。请同学们一定要增强安全防范意识，做到“七不两会”：不私自下水游泳；不擅自与同学结伴游泳；不在无家长或监护人带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救护人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不在溪、河、圳、沟、水库、水坑、山围塘等危险水域游泳、游玩、嬉水；不盲目下水施救；发现险情会相互提醒、劝阻并报告；会基本的自护、自救方法。
请家长教育孩子牢记隐私保护，维护身体不受他人侵犯的权利；仔细观察、甄别您和孩子身边的朋友、邻居、同事等有无性侵危险，应与有此类危险倾向的人员保持距离并告知孩子正确的防范措施；青春期的孩子容易沉迷网上交友、线下约会，容易发生性侵案件，请告知孩子切勿随意曝光自己的照片、身份信息，切勿轻易与网友见面，更不能跟随网友到住处、宾馆等封闭的私人区域。
中考结束后，当接到自称高中学校进行一些非正规渠道的招生宣传时，考生及家长千万不要轻易相信，一定要主动与当地教育部门或学校联系求证。注意保护个人隐私信息，身份证号、准考证号、密码或成绩查询页面、志愿填报信息等不能晒。不要轻易点击来历不明的链接，必须通过官网渠道核实分数、查询录取信息等。外出游玩时，不要轻易相信陌生人，不要轻易透露个人信息。
注意陪伴引导
在等待中考成绩公布的日子里，家长要积极调节好自己的情绪，以自己的沉稳给孩子以抚慰，延续考前对孩子的关爱。要以平和的心态看待孩子的中考结果，不管结果如何，孩子的未来都有很多可能。家长的理解和尊重会帮助孩子更积极地面对困难，迎接挑战。
有的孩子可能由于中考积压了许多情绪，在考后通过各种行为或语言爆发出来，如表现为对父母不耐烦、说一些消极话语等。对于孩子出现的各类情绪问题，父母要多理解多包容，少评价少指责。多观察孩子，加强心理疏导。
做好陪伴与引导，倾听孩子的心声，真诚与孩子沟通，尊重孩子的选择。陪伴孩子一起运动、听音乐、到户外走走等，鼓励孩子多去逛逛图书馆、博物馆等文化场所，跟孩子一起参加社会实践活动或公益活动，或带孩子到自己的工作单位参观、体验，多让孩子们承担力所能及的家庭和社会责任，培养孩子主动承担责任的意识。
心有所信，方能行远。希望在短暂的休整蓄势后，每一位同学都能带着老师的期待和家长的关爱重新出发，为更高远的梦想全力以赴。
来源：浏阳教育返回搜狐，查看更多