评论

出现“假期戒断反应”怎么办?快来查看这份开学“收心指南”

原标题:出现“假期戒断反应”怎么办?快来查看这份开学“收心指南”

出现“假期戒断反应”怎么办?如何尽快投入到专注的学习状态中?

老师为学生开启春季新学期开学第一课。 深圳晚报记者 严文婷 摄

深圳新闻网2024年2月24日讯(深圳晚报记者王宇 实习生 单倩)近日,深圳各中小学迎来了春季开学,学生也要从假期模式重新回到上学模式。开学出现“假期戒断反应”怎么办?如何尽快投入到专注的学习状态中?为此,深晚记者采访了深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静,为学生送上这份开学“收心”指南,帮助同学们重新找到学习状态。

调整作息 生理状态回归

收心最重要的是作息时间的重新适应。徐静称,寒假刚刚结束,许多学生返校之后会出现上午精神不佳,但晚上学习状态不错,还难以入睡的情况。这都是由于学生在假期里作息变化,生物钟紊乱,导致学生白天睡不醒、晚上睡不着。而缺乏休息也会导致学生情绪状态差,注意力不集中,难以回归校园生活。所以调整作息时间十分重要,家长可以陪同学生从以下方面入手。

一是要开始减少学生手机、电脑等电子产品的使用时间,但是也不能极端的“一刀切”,完全禁止会引起学生的强烈反应。应该循序渐进,给学生一定时间去脱离假期电子产品的使用模式。二是要早睡早起,尽量贴近学校的作息时间。

制定目标 链接学习状态

凡事预则立,不预则废。徐静表示,制定目标,可以帮助学生尽快找到学习状态,消除假期后的盲目感和失落感。但在制订学习计划时也要注意结合自己的实际情况。“有许多孩子假期的计划没有完成,新学期的新任务又迎面而来,会有点焦虑。”她建议,学生可以先从手边学业相关的事情做起。目标太远,会让人“想之着急,为之不愿”。徐静说,“从最容易做到的着手,手不闲着有助于摆脱焦虑,回归到学业上来。”

不仅是链接学习,也要更多地链接学校的生活,将注意力转回学校。例如多和同学、老师交流沟通,多在学校走一走看一看,多关注一些学校的变化和信息。她称,今年开学,许多学校都举行了“花式开学活动”,学生可以积极参与进去,体验一下,都对收心有帮助。

仪式先行 营造开学氛围

用仪式感给开学一个启动键。徐静表示,科学表明,通过各种方式增强学习的仪式感,可以帮助营造良好的学习氛围。家长可以和学生一起逛商店,购买学生喜欢的学习用具;一起去书店和图书馆准备学习资料和感受安静的学习氛围,让学生的“心”更靠近学习一点。也可以利用开学的契机,送给学生一个礼物或进行一次家庭聚餐,庆祝学生开学,用满满的仪式感告诉学生新学期的到来。

放松心情 积极拥抱情绪

徐静表示,学生在出现“开学戒断反应”的时候也不要紧张,要放松心情,接纳自己的各种情绪,包括焦虑、害怕、愤怒、不安,要让情绪有一个缓冲时间。“经过一个假期的放松,面对新学期来临的压力,人们会自发产生一种应激状态,带来情绪行为的改变。”她建议,可以积极暗示自己,这些都是正常的,合理宣泄即可。学生也可以适当地倾诉,学会表达自己的感受,也可以适度运动和深呼吸或者哭一场,让消极情绪完全发泄出来,在必要时候也可以寻求专业人士的帮助。

家长也要多帮助学生们稳定情绪,陪伴学生,聊一聊新学期的感受或困扰。“适应是需要一些时间的,连成年人回归工作都有不适,孩子们有收心的过程是正常的。积极去迎接‘收心’,也给自己一点时间,耐心等心回到学校,回到学业。”徐静称。

(来源:深圳晚报)返回搜狐,查看更多

责任编辑:

平台声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
大家都在看
推荐阅读