亲爱的同学们：
大家好！新的学期即将开始，大家将回归校园，重新开启丰富多彩的校园生活。你现在感觉怎么样呢？为更好地守护你的心理健康，让大家更快地适应新学期学习和生活，请同学们根据近期的实际情况认真填写此问卷。问卷选项不存在好坏之分，你的信息也将全部保密，请不要有任何顾虑，放心填写。低年级的同学可以和爸爸妈妈一同完成。那就让我们开始吧！
找到对应年级 完成问卷
请同学们找到对应年级的问卷二维码，并长按扫码完成开学前心理健康调查问卷！
心理调适指南
可能同学们在认知、行为、情绪上会出现一些不适应的状况，今天给大家分享一些实用有效的心理调适方法，可以帮助大家更快地适应新学期的学习和生活，提升同学们的心理健康水平。请家长们、孩子们一起收下这份开学心理调适指南，让我们一起做好开学“心”准备，“心”享新学期！
一、
正确认知，调节情绪
1.主动接纳情绪
从假期模式切换到开学模式，尤其是对于小升初、初升高、转学或换班级的同学来说，很难避免会出现一些负面的情绪，如“焦虑、不安、伤心”等。这是我们真实的感受，是我们生活中不可回避的一部分。当我们察觉到自己有这些负面情绪时，正视它，接纳它，不因其存在而自责，积极地调整情绪。首先我们可以找朋友、父母或老师诉说自己的担忧，获得一些外部的力量和宽慰。其次，我们可以去认可情绪带来的积极意义，例如：返校前适度的紧张可以帮助我们提前做好心理准备，尽快适应开学生活。
2.留出心理缓冲期
游戏开始前会有“3、2、1”的倒计时，目的是让我们做好准备，以便更好地应战。开学也是如此，我们需要给自己安排出开学前的倒计时时间，留出心理缓冲期，以便更好地迎接新学期。距离开学还有几天时间，我们可以慢慢减少自己的游戏时间，渐渐增加对旧知识的复习时间和对新知识的预习时间。即使到开学的日子仍然对课业提不起兴趣、一上课就感到很疲惫，那也没有关系，这些都是常见的现象，请放下沉重的心理压力，给自己留出一段心理缓冲期，允许自己有调整的时间，逐渐摆脱对假期的依赖，建立假期与新学期的良好衔接，适应新学期的学习与生活。
3.积极心理暗示
面对开学，一些同学可能心里立刻跳出来这样的想法：作业要变多了、又要考试了、又要早起了……这些消极的心理暗示不仅让我们心情很糟糕，同时也让我们对开学越来越厌倦。而当同学们尝试通过语言、表情或想象等进行积极的心理暗示时，则可以很大程度地缓解返校前的负面情绪。例如，告诉自己“开学也很好啊，又可以见到好朋友们了！”“可以和同学们一起坐在教室里上课的感觉很棒呐！”；或者对着镜子微笑给自己打气，告诉自己开学也没什么大不了的，自己依然可以快乐且自由；还可以有意地想象一些能够让自己开心舒适的情境，如在傍晚的操场上看着晚霞散步。
4.迁移成功经历
在同学们的学习生涯中一定经历了很多次开学吧？在以往的开学返校经历中，有什么做法或想法帮助你顺利度过了开学适应期呢？以前是如何调节自己的情绪的呢？又是如何快速融入新环境的呢？我们可以将过去这些成功的经验经过适当调整后迁移到这次开学中来，以帮助我们在手足无措中找到头绪，获得掌控感，并积极去实施。
二、
规律作息、保持锻炼
1.调整作息
为了更好地适应开学后的学习生活，我们可以提前调整生物钟，同步在学校的作息时间。当然，作息调整需要有一个过程，我们可以用“渐进式”的方法逐步调整，例如每天都比前一天早睡5分钟，比前一天早起5分钟，直至达到早睡早起且适合自己的健康作息并保持下去。
2.养成良好的生活习惯
除了保持健康规律的作息外，我们还需要养成良好的生活习惯，例如保持健康规律的饮食、适度的运动、逐渐摆脱沉溺游戏与网络娱乐的状态......让我们的身体和心理都获得稳定感与安全感，做好切换到开学模式的准备。
3.平衡学业与生活
开学后的生活无疑是丰富多彩的，学业、社交、实践、各种活动等都是校园生活中的重要内容。我们同样可以提前构思如何分配各个部分所用的精力与时间，平衡好学业与生活，探索适合自己的校园生活节奏，更好地享受新学期。
三、
自我激励，改善人际
1.接纳自己的不完美
人际交往在个人社会化中起着重要的作用，也对个体心理健康有着重要影响。世界上没有十全十美的人，更何况不同人眼中的“完美”有不同的含义。我们要正确看待自身的优点缺点，勇敢接受自己那不完美的部分。其实不完美并不会影响我们成为一个快乐、自由、值得被喜欢的人，比如我们在学校，在班级中、在宿舍生活中犯了一些小错误，也并不代表我们整个人是糟糕的、不可原谅的。当我们总是经常苛责自己的不完美时，试着问问自己，倘若这种不完美出现在你最好的朋友或最亲近的家人身上时，你会因为这种不完美轻易放弃他们吗？也许通过这样的换位思考，你能勇敢地接纳自己的不完美。
2.增强自信心
自信是一个人对自己能力的一种评价和肯定，是一种自我价值感。人的一生中，自信会起到很大的作用。自信不仅能让我们在学习、人际交往中表现出色，而且能够帮助我们赢得更多的机会。它可以使我们在生活中得到别人的尊重和认可，也是一个人走向成功的重要因素。自信对一个人来说非常重要，但是它不是天生就有的，而是需要我们在日常小事中去培养提高的，尽量为自己创造一些能感到愉悦的成功体验，收到正面反馈，从而肯定自己，增强自信心。
3.改变心态和立场
在学习生活中尝试着做一个观察者，看看周围人在人际交往中的状态，或许他们也并非像自己想的那样完美，也会有尴尬、局促和小心翼翼的时候，试着放下对完美社交的追求，放松地做真实的自己，多给自己一些耐心和宽容，让每一次社交都成为一种体验和经历，而非一场有标准答案的严苛的考试。希望大家能够在新学期带着新的心态出发，鼓励自己适应人际交往、享受人际交往。
玩要开心地玩，学要扎实地学
让我们一起珍惜最后的假期时光
不松懈，不焦虑，不急躁
合理规划，保持良好的心态
迎接美好的新学期吧！
图文：袁 雪
编辑：袁 雪
责编：张清莲
编审：肖 娜
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