开学心理
调适指南
新学期，新启航
开
学
快
乐
时光匆匆，又是新学期。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？下面为大家提供这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
1
心理适应：正确面对开学焦虑
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。
2
情绪适应：接纳情绪合理调适
①接纳情绪。当我们体验到情绪波动时，我们要意识到情绪所要传达给我们的信息，而不是一度陷入情绪化当中。情绪本身并没有好坏之分，每种情绪都有其作用，我们要做的不是排斥某种情绪，当我们接纳其作为自身的一部分时，它往往能为我们所用。
②合理调整情绪。我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来（情绪日记）；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、吃美食等，转换情绪。
3
行为适应：提前调整作息规律
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
4
学习适应：切实做好学习准备
开学后我们将学新的知识技能，需要给大脑“热身”。可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。可以运用时间四象限法、番茄工作法、瑞士奶酪法等切实的方法来帮助我们。
5
人际适应：适应变化迎接挑战
主动迈出第一步。主动不一定是最好的选择，但的确是结交新朋友的一种方法，如果你觉得自己比较害羞，就尝试在自己可接受范围内参与到一些活动或话题讨论中。
善用自己的特点。在过去的经验中，你身上的哪些特质帮助你结交到了“老朋友”？你觉得自己还有哪些特质可以帮助自己结交“新朋友”？尝试向别人展现自己闪光的特质吧！
留意“共同语言”。交往的开始往往离不开彼此之间的“共同语言”，留心周围人的兴趣或变化，并试着将它转化为开启话匣子的钥匙，比如“你最近也在看XXX吗...”但同时也要把握住分寸，避免适得其反。
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发现问题，寻求专业帮助
浙江省24小时心理服务热线：96525；浙江省学生心理诊疗与研究中心心理热线：0571-86798248；浙江省教育厅面向医务人员及子女心理援助热线：0571-86789085,每天9:00-21:00开放；浙江省心理援助热线：0571-85109955,9:00-21:00。
嘉兴市心理热线：0573-88517885（24小时）；
桐乡市心理热线：96525（24小时）；12355（周一至周日8:30-19:00）；0573-88112320（周一至周日8:30-19:00）。
愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习，快乐成长！
供稿丨薛苹苹
编辑丨沈盛斌
审核丨俞旭明
监制丨杜宗飞
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