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高考已进入倒计时，在这个重要时刻，任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成心理压力。但如果万一发生了各种不适也别担心，让我们一起“见招拆招”。
小帆给各位考生做了一份 高考应急攻略，全程为您保驾护航，让您遇事不慌，状态up up涨！
高考准备期
问
考前失眠焦虑怎么办？
部分考生在考前由于紧张或兴奋出现无法正常入睡的情况。为此，小帆建议：考前不要刻意早睡，睡前不要刻意思虑考试。可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，喝一些牛奶有助于睡眠，也可以仰卧听一些舒缓的音乐帮助入睡，不建议使用安眠药，这样可能会让你的作息时间混乱，影响状态。
问
考前突然生病怎么办？
建议大家身体不适及时就医，就诊时要和医生说明情况，开适合考生服用的药，避免在考试期间精神不足。另外要多饮水、多休息，6月天气逐渐转热，要注意防暑降温，但切忌贪凉。
另外，情绪紧张时，更容易引发肠胃不适、头疼牙疼等症状，家里可以备一些常用药物，防止考试当天突然不适。
问
考前家里突发情况怎么办？
考前在紧张的情绪下，家里出现的一些问题可能会加重我们的压力，这些负面情绪必须要及时疏解，可以和家人沟通、向老师寻求帮助，不要压抑自己，增加内耗。
问
考前应该准备什么？
证件类：
身份证、准考证（建议大家多打印几份，家长可以随身携带1-2份。）
文具类：
2B铅笔（2-3支）、黑色签字笔、橡皮、作图工具
其他：
舒适透气的日常衣服、皮筋、发夹（女生）、一副备用眼镜（近视的同学）、雨伞、遮阳帽或遮阳伞、纸巾、清凉油、口罩、巧克力糖果（防止低血糖）、饮用水。
问
考前饮食要注意什么？
考前几天不建议同学们在饮食上有大的调整，特别是以前没吃过的食物、补品，考前几天尽量不要去尝试，容易造成肠胃压力，影响考试时的状态。按照平时的饮食习惯，饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。
如果考前没食欲，可能是压力大造成的，可以吃一些甜品、水果，缓解消极紧张情绪，激发味蕾。
最后，大家千万不要暴饮暴食，避免给肠胃造成负担。
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高考考试期间
问
去错考点、忘带或丢失准考证怎么办？
注意！各科目开考15分钟后，考生不得进入考点参加当场科目考试。
考试前两天，同学们可以先去考点踩点，熟悉考点的周边环境，计算一下从住所到考场所用时间。考试当天，提前出门，如遇突发状况可出示证件向交警寻求帮助。
如果临考前不慎丢失身份证，应立即向户籍所在地派出所申办临时身份证，持临时身份证参加考试。
如考生临时忘记携带身份证，须在考前向监考教师报告，经考点领导小组批准，可先参加考试，但在下场考试前要向监考教师交验身份证.
问
入考场后紧张难平复怎么办？
进入考场在座位上坐下后，部分考生常遇到因紧张心情一时难以平静下来的情况。小帆建议：考生可在座位上静坐片刻，一定要用心理暗示，让自己平静下来。可做几个深呼吸，待心情稍稍平静后，再在试卷和答题卡上填写姓名和准考证号等信息。然后抓紧时间答题，可以先解决自己会的题目，这样有利于消除紧张情绪。
问
考试的时候不小心把试卷（答题卡）弄脏了怎么办？
按考场规定，如果弄脏试题（答题卡）是有可能会被认为有故意做标记的嫌疑的。若同学无意弄脏，应立刻跟监考老师报告，经过核实并由主考同意后方可更换备用试卷（答题卡），但自己因此耽误的时间不予补足。
问
试卷、答题卡字迹不清或者漏页怎么办？
拿到卷子后，同学们一定要用最快速度查阅全卷，如果发现卷子出现漏印（重印）或者字迹不清的现象，一定要举手询问并于开考前告知监考员更改。开考后再报告的，耽误的考试时间不予延长。
问
下午考试犯困、身体突然不适怎么办？
不要有太大的心理压力，情绪紧绷反而会容易让我们注意力不集中，如果考试时犯困，可以按压天池穴、睛明穴，或者短暂望望窗外，也能起到提神醒脑的作用。
考场上，如果想上厕所或者身体出现不适，一定及时向监考老师举手汇报，以免分散注意力影响考试。
问
高考期间中暑怎么办？
高考期间气温较高，如果考生在烈日炎炎下急忙赶往考场，可能出现中暑情况。
当出现头晕、恶心、体温升高等轻度中暑症状，可用冷水或用冰袋置于考生的头、颈、腋下、腹股沟等处，或用酒精擦洗以上部位。并且需要尽快补充液体和电解质。
问
高考期间阳了怎么办？
最近新冠阳性病人又有所增加，如果不小心被传染了，不要惊慌，到医院进行治疗，及时退烧，多喝水、多休息，争取考前康复。如果考试期间仍没康复，记住一定要放平心态，不要过度惊慌，每个考点都有备用考点，听从考点工作人员安排，进入备用考场参加考试。
问
女生高考遇生理期怎么办？
尽量不要通过吃避孕药等方式扰乱生理期，那可能会对身体造成伤害。女生要正确面对生理期高考的现实，不必过于紧张。家长可以准备新鲜姜末、红糖，用开水冲泡，微热时喝下，缓解疼痛。考前一晚，在牛奶温热时加一勺蜂蜜，睡前趁热喝下。
问
高考期间出现痛经怎么办？
不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上“姨妈期”，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成绩。那么，在事情不可避免的情况下，作为考生和家长，又该怎么做呢？
月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。
妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。
如果是痛经，或者严重影响到身体状况的，那没有办法，可以在医生的指导下适当吃些药控制一下。
一般来说，如果女孩纸的生理期反应不是那么强烈，只是少许不适，并不影响复习和考试，可以不必调经。
只有月经期间反应较重，比如说有严重痛经反应，甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的女性。还有就是月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现，当然还有月经量较多，导致需要频繁更换卫生巾等，这些反应会直接影响到考试和复习，才有考虑调经的需要。
高考期间家长须知
高考期间，每一位高考考生都会有紧张的情绪，往往这个时候家长也会跟着“干着急”。虽然说考生家长的努力并不能决定孩子高考成绩的高低，但是家长们的“后勤服务”，同样可以帮助考生调整好考试的状态。
要给孩子创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
家长要调节好自己的情绪
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
要提前安排好学生的出行或住宿
学生高考，一部分是在本地考试的，学校会统一安排住宿问题，也有考生，考点离家不远，有足够的时间以自己的方式到达考点。如果考点较远，家长要提前准备好出行或住宿！
要注意孩子饮食健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡。
要注意帮孩子调整心态
高考期间的大忌：就是考一科后，就问孩子考后问考的怎样。
既然考过了，那就不要多问。因为第一场的发挥失常而内疚，导致往后几场因为懊悔、焦虑而落榜的情况实在是太多太多了。家长千万要注意高考当天和孩子说话的方式以及说话的内容，不要刻意提及学习、考试，要明白，这些方面他们比任何人都更在意。
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