缓解焦虑
健康成长
前
言
心理健康是幸福感的重要来源
焦虑是影响心理健康重要因素
帮助学生转变对学业焦虑看法
学会积极科学的应对学业焦虑
为积极贯彻落实芜湖市“静待花开 阳光成长”12355青少年心理健康教育大讲堂活动，近期，三山中心小学开展“调节学习焦虑情绪”心理健康教育讲座。
01
游戏互动 感受焦虑
讲座伊始，三山中心小学心理健康教师孔庆玲带领同学们一起做“左手抓右手逃”游戏。
在同学们欢乐的笑声中，孔老师请同学们分享在游戏中的感受。有没有焦虑情绪？此外还在哪些情境下体验过焦虑？是否有过学习焦虑？老师通过层层深入的提问，促使同学们有意识的去思考和感受焦虑情绪，然后深入浅出地向同学们讲解焦虑情绪的生理反应和心理反应。
02
图文并茂 剖析焦虑
同学们为什么会出现学习焦虑呢？孔老师通过举例子、心理学实验等多种方式，剖析了产生学习焦虑的主要原因——在于学习压力过大， 而压力来源于个人目标太高、实现难度过大、学习计划不合理、学习方法不科学、父母期待、性格因素等。
孔老师展示了一张表示焦虑与学习之间存在一种倒“U”型曲线关系的图示，也就是著名的耶克斯-多德森定律。动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。一旦压力过高，可能会出现厌学、学习焦虑的负面影响。考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。
运用时间管理的“四象限法则”设立切实可行的学习目标，循序渐进地地安排任务，一开始要设置一个比较好的计划，以增强自信心，从而把计划坚持下去，切实减轻学业拖延和学业焦虑。
03
情境体验 感知策略
面对焦虑，我们该怎么解决呢？缓解焦虑的方法有哪些呢？为了使同学们身临其境感知，孔老师以理论结合活动的方式，生动地呈现缓解焦虑的方法。
孔老师讲解、示范如何操作，同学们跟着老师的示范做，气氛十分活跃。比如:呼吸法。全体学生一起闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气...... 如此持续几个循环。呼吸法可以使我们的呼吸变得平稳，整个人也平静下来。
指缝太宽，时间太瘦。不知不觉中，讲座接近尾声，同学们表示在这场讲座中，学会了正确对待焦虑，掌握了调节焦虑的方法。期待孩子们以更积极向上的心态去快乐学习，健康生活！
来源：三山爱教育 返回搜狐，查看更多