在充满颠覆性的数字时代，养育孩子常常让父母感到压力山大，甚至觉得豪无经验可循。据统计，目前大多数青少年每天要查看手机150次，相当于每6分钟一次，一天花在手机上的时间超过7小时，这还是排除了上课、写作业用到手机的时间，常常被称为“低头族”“手机僵尸”。
《屏幕时代，重塑孩子的自控力》
作者：[加] 希米·康
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01
过度使用电子产品会带来什么？
各类电子产品的使用也引发了一系列的家庭矛盾和悲剧，例如9岁小学生因父亲抢夺手机扔到窗外，他也紧跟其后一跃而下；中学生利用社交软件交友不慎，被卷入涉黄组织；女学生因网络社交，被性侵被威胁，产生人格与经济的双重压力。
中学生因网瘾无法自拔，家长无能无力，只能将孩子送进特殊康复治疗机构；大学生因沉迷网络游戏，昼夜颠倒，逐渐走上翘课、挂科、留级，甚至是退学的不归路；遭遇网络诈骗，陷入经济危机的青少年也不在少数，甚至产生轻生的念头……
过度使用电子产品会影响孩子大脑的发育。
2018年，世界卫生组织（WHO）将“游戏成瘾”列入《国际疾病分类》中，即对电子游戏过度沉溺，对学业、社交、职业造成重大影响，并持续至少一年以上的精神类疾病。新的研究甚至表明，电子产品的过度使用，还有可能改变孩子大脑的结构和功能。
这不仅仅导致视力下降、身体健康，甚至影响孩子心理健康，会逐渐出现孤独、焦虑、抑郁、身体功能障碍等。正常大脑与上瘾大脑有什么不同？
儿童行为学家迪米特里·克里斯塔吉斯研究发现，上瘾大脑与健康大脑在结构上有着明显的区别。健康大脑，外观饱满、纹路清晰；上瘾大脑，萎缩得像一颗干枯的核桃，看上去触目惊心。
02
电子产品控制大脑的秘密是什么？
我最近阅读了《屏幕时代，重塑孩子的自控力》这本书，让我找到了答案，并且找到了解决问题的方案。这本书的作者是希米·康，哈佛大学医学博士，儿童精神科专家，加拿大英属哥伦比亚儿童心理医疗中心主任，拥有超过15年的丰富临床经验。
本书以大脑神经系统科学知识为指导，向我们阐述了电子产品之所以吸引孩子，甚至让他们上瘾，是因为大脑内的神经化学物质被触发，常被称为“化学信使”，包括多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素、血清素。了解了这个原理，我们也不会单纯地指责孩子意志力薄弱了！同时，作者给出了解决方案。
那么，电子产品控制孩子大脑的秘密是什么呢？
乔布斯接受采访时告诉记者：他和妻子“限制孩子们使用科技产品的时间”，该公司的首席执行官蒂姆·库克则禁止他的侄子应用社交媒体；比尔·盖茨规定他的孩子们“14岁之前不能拥有智能手机”，这令我十分惊讶，他们是不是知道一些我们不知道的秘密呢？
Facebook的联合创始人肖恩·帕克为我们揭秘，他说“多巴胺是Facebook大获成功的秘密武器”。
Facebook联合创始人肖恩·帕克
如何尽可能多地消耗掉用户的时间和注意力？这需要时不时给人一点多巴胺的刺激。一旦我们的大脑将社交媒体和一种奖赏联系在一起，就会促使你不断打开屏幕、不断更新信息，以此获得下一个多巴胺的刺激。一个闯关游戏、一张照片、一个帖子获得的点赞和评论都可以实现这样的效果。
回想一下，你在网络上发布孩子照片或自己的美颜照片时，还记得获赞几十条时那种奔涌而至的幸福感吗？这种感觉就来自多巴胺。
神经心理学家布朗说：了解了大脑上瘾的工作原理后，科技公司便想方设法，进一步刺激大脑做出反应，并将这些刺激信息植入应用程序。在这样的情况下，别说一个孩子，就是大人也很难去维持一种健康的平衡状态。
青少年的大脑前额叶还没有发育完全，过多地使用电子产品会导致：大量不健康的皮质醇分泌，触发压力反应；对有害的大量多巴胺的渴求，会导致上瘾；减少了催产素、血清素、内啡肽的自然释放。而这种自然释放是长期保持健康、幸福和成功的关键。
03
如何健康地使用电子产品？
1、尽早养成健康的生活习惯
沉迷于网络不能自拔的青少年，多数在现实世界中的需求和欲望没能得到满足，网络成了补偿机制。据研究，我们日常活动中40%的行为实际上都是依赖习惯的，所以尽早养成健康的生活习惯至关重要。
清华大学彭凯平教授也曾指出：养成好的习惯，相当于节省了很多的自我控制资源，可有效提升自控力。请记住：人类的大脑是具有神经可塑性的，什么时候养成或改变习惯都不晚。
2、培养健康的科技产品使用习惯
将科技产品引入孩子生活之前，请务必鼓励孩子拥有三项重要的生活技能：情绪调节、时间管理、社交技能。
3、五种“化学信使”的力量
作者分章节逐一讲解多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素、血清素的工作原理，在此基础上提供了避免电子产品上瘾、减轻压力的方法；教我们如何自我关爱、建立健康的人际关系、构建孩子的批判性思维及创造力。同时，配以大量的案例分析和讲解，深入浅出，便于读者理解使用。
4、解决方案：六周六步计划
作者为我们提供了区分健康科技、垃圾科技、有害科技的方法；最后作者提供了六周六步计划方案，每周一个目标，连续六周，包括创建动机、准备行动、采取行动、维持行动、控制复发等，全家人互相配合和支持，帮孩子一步步摆脱电子屏幕的控制。
科技的出现，如同火的发明，是人类历史进步的重大转折。不论对火还是科技，都要保有敬畏之心！适者生存，我们可以教孩子像理解食物消费一样来理解科技消费。什么时候开始都不算晚，想要孩子改变，就先从我们自己开始吧！
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