叮！叮！叮！
随着闹铃的响起，
你是否从床上早早爬起，
抱起学习资料，
走入熟悉的课堂，
或投入考试复习的战斗中？
但是又总觉得自己没头绪，
怀念假期的放松和幸福，
提不起劲，学不下去，
容易疲劳，睡不着觉……
如此陷入恶性循环？
糟糕，糟糕，
开学焦虑没缓解，
考试焦虑也来了！
不要害怕！这些都是身体面临当下的压力与负面情绪而产生的“自我防御”。我们可以从以下两个方面入手，帮助自己调适日常的生活状态，使其逐渐步入正轨。
建立学习节律，缓解考试焦虑
1、调整好生物钟，找到效率最佳的学习时段，制定复习时间表，增加有效学习时间。
2、选择合适自己的学习方式，是学习45min＋休息10min的间歇学习模式，还是专注2-3小时的持续学习模式？找到适合自己的方式能够大大提升学习的效率。
3、复习的同时进行检索练习，尝试进行自我测评，区分掌握得很清楚以及仍需要加深记忆的内容，根据掌握程度再次分配复习时间。
4、清理学习空间，缓解桌面杂乱带来的心理压力，放下手机，减少冲浪时间，可以根据时间表设置计时器，帮助自己集中于目标。
5、放下对结果的担忧，过分担忧结果不仅会削弱复习时的注意力，还会影响我们的生活状态。这份担忧并不能阻止考试的到来，我们能做的只有专注于当下的事情，才有可能迎来期望的结果。
6、适当运动，运动时大脑释放的内啡肽会帮助我们减轻压力。每天抽出一些时间，散步、跑步或参加一些运动都是有效果的。
7、保持充足的睡眠，试着睡前听听舒缓的音乐、喝杯热牛奶等等，让身体完全放松下来，给自己营造一个舒适的入睡前奏，提高睡眠质量。
适应新生活，营造仪式感
1、觉察不良的情绪，当你感受到身体被情绪裹挟时，可以试着放下手上未完成的事情，选择可以放松大脑的活动，比如洗澡、收拾桌面、做运动、听喜欢的音乐等，做一些自己喜欢的事情，缓解当下的不良情绪。
2、为自己营造新学期仪式感，写下自己的愿望清单或学期计划，以周为维度进行规划，按照紧急程度排列。清单不需要过于完美，也不需要给自己必须实现的压力，但当有计划完成时，记得及时给自己奖励与反馈，这能够帮助你增强完成其他计划的信心。
3、对未来的假期有一个尽可能具体的安排，让自己有一个可以预见的愉悦事件，对未来有所期盼，当下的不适也会随之转移。
告别假期，才是真正告别过去的一学期
收拾宿舍，收拾书桌，也是收拾好心情
全新的开始，新学期，新征程，心怀希望
“山有顶峰，湖有彼岸，万物皆有回转，当我们觉得余味苦涩，请你相信，一切终有回甘”
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本期编辑 | 陈嘉怡 宋鑫
本期审核 | 朱妍 | 责任编辑 | 秦云云
指导老师 | 杜水云返回搜狐，查看更多
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