开学了，清华学霸家庭计划表曝光：想要成绩好，睡眠第一运动第二
埋头苦读，并不能保证一个好成绩。
那些学习好的孩子，他们的父母都懂得如何给孩子积蓄能量，让他们厚积薄发。
作者 | 肉肉妈
女儿终于开学了。
我深深呼了一口气，这半年时间里，早上陪孩子晨读，上午盯孩子上网课，下午陪孩子写作业，睡前给孩子讲故事......
一天里除了睡觉，每一分钟都在围着孩子的学习转。
孩子开学后，我终于能当“甩手掌柜”了！
这时，闺蜜的一句话点醒了我：
网课三年，孩子能适应学校生活吗？如果学习跟不上，她会不会厌学？
是啊！学习阵地回到了学校，但家庭教育不能停！
前两天，我看到一张清华双学霸父母给孩子制定的计划表。
其中“休息与积蓄能量”一栏，排在第一的是睡眠，第二是运动，第三、第五、第六都是艺术，第四是玩耍，最后是做家务。
这让我想到一句话， 家庭是给孩子积蓄能量的地方。
健康的家庭氛围，会让孩子爱上学习，而不是厌恶学习。
开学后，孩子在家里的十多个小时，我安排了四件事。
晚上睡足8小时
学习状态更好
一次采访中，谷爱凌自曝高效学习的秘诀：“每天晚上睡足十个小时。”
不少父母质疑睡眠对学习的重要性。
2019年，中国睡眠协会发布了《中国青少年儿童睡眠白皮书》，提到了两组重要数据。
超过 62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了 81.2%。
睡眠状况优的青少年儿童分别有45.4%、34.1%，在班级排名中分别位于5%和6-20%；
而睡眠状况差的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。
为什么睡得好的孩子，成绩也会更好？
在《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》一书中，实验心理学大师理查德·怀斯曼解释说：
“睡觉时大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并把白天一直试图记住的信息储存起来。”
他还提到了一组实验，进一步证明了这一结论。
研究者将孩子分成两组，两组孩子都白天记单词，一组晚上睡8个小时，另一组晚上睡6个小时。
结果显示，睡8个小时的孩子记住了更多的单词。
这就提醒父母， 睡眠是记忆和学习的重要环节，孩子睡得不够，学习效果也会打折扣。
除了睡眠时间不足，不按时睡觉也会影响孩子的学习。
同样的实验，一组在早上背单词，晚上检测背诵状况，另一组在晚上背单词，第二天早上检测背诵情况。
结果显示，晚上睡觉的孩子记住了更多的单词。
很多父母认为孩子熬夜学习，牺牲一点睡眠时间，会让大脑记住更多的知识。
这是一个谬论，按时休息才会让孩子记住更多之前学过的知识。
健康是一切的本钱。
一个睡得足、睡得好的孩子，白天才有精力去生活和学习。
放学后运动1小时
学习效率更高
孩子写作业拖拉磨蹭、坐不住、爱走神，是这一届父母的最大痛点之一。
但我发现，堂姐家孩子每天都会主动写作业，效率很高，从来不用父母催和盯。
表姐说，他放学回家的第一件事不是学习，而是运动。
打羽毛球、骑车或滑滑板，运动一个小时后再学习，作业完成得又快又好。
运动后的学习效率更高，是有科学依据的。
《运动改造大脑》一书中提到，在运动时，身体会产生三种神经传导物质。
多巴胺令孩子心情愉快、精神振奋；
血清素能释放压力，提高孩子的记忆力；
正肾上腺素使孩子专注力变强，不爱走神。
孩子心情变好了，记忆力和专注力增强了，学习效率自然就提高了。
运动对提升孩子整体的学习成绩也有很大的帮助。
看过一项调查研究，2016年统计的63名高考状元中，有34人喜欢运动；2017年统计的42名状元中，有24人喜欢运动。
大脑是一种有适应能力的器官，即“用则进，废则退”。
协和医院心理学专家杨霞老师认为：“运动是大脑最重要的营养剂。”
足够的运动能让孩子的大脑获取充分的氧气，大脑更强壮，孩子就更聪明。
更重要的是， 运动对孩子意志力、抗挫力、自信心、目标感的培养，都有着难以替代的作用。
看看那些经常运动的孩子，不仅聪明伶俐，而且精气神更足，情绪更稳定，敢于尝试和挑战，并能够长期坚持做一件事。
这些素质都会迁移到学习中来，提高孩子的学习成绩。
每天做家务的孩子
学习能力更强
哈佛大学的格兰特研究发现：“父母想要孩子们达到专业上的成功，源自于小时候做过的杂活，越早开始越好。”
一些简单的家务活，表面看是动动手指，实际上是父母给孩子最好的早教。
我女儿开始学写字的时候，我发现她控笔能力非常差，字写得东倒西歪。
问过老师才知道，手写能力不是孩子到了上学年龄自然而然就会的。
有的孩子从小做家务活，比如扒蒜、摘菜、剥花生、洗自己的袜子，手指的精细动作得到了很好的锻炼。
这样的孩子，到了6岁之后，拿笔写字会非常轻松。
而我女儿，别说洗自己的袜子，就算吃饭，都是奶奶直接喂进嘴里，连使筷子的次数都很少。
这样的孩子，手部力量弱，简单的握笔动作可能就要练习很长的时间。
更令人惋惜的是，他们错失了促进大脑发育的良机。
现代脑科学的研究成果发现，人类大脑神经与手指的衔接最为紧密。
俗话说“心灵手巧”，其实应该说，手巧心才灵。
经常做一些简单的家务活，能够让孩子的手指更灵活，大脑更发达。
一些复杂的家务活，还能培养孩子的专注力和解决复杂问题的能力。
比如做一顿饭，准备工作多且杂、操作步骤繁琐，孩子需要高度集中注意力，且不断思考、试错、改进才行。
诺贝尔物理学奖获得者朱棣文曾说：
“很难想象那些只会念书，连煎蛋、煮蛋都不会的孩子，会懂得怎么做实验。”
生活就是教育。
父母剥夺了孩子体验生活的机会，孩子就失去了学习和成长的可能。
如果父母放手让孩子去做，不仅自己轻松，还有可能提高孩子的成绩。
试想，一个手部力量强，思维敏捷，有很好的专注力，且擅长解决复杂问题的孩子，学习成绩怎么可能差？
多一些自由玩耍时间
学习动力更足
李玫瑾教授说：“爱玩的孩子往往更优秀，成绩也更好。”
因为玩耍不仅能激活大脑神经，让孩子更聪明，还能启发孩子最原始的学习动力。
2017年甘肃高考理科状元肖智文，最大的爱好是玩航模，希望将来从事跟航空航天有关的工作。
他在采访中说：“兴趣爱好虽然会分散精力，却是我的学习动力所在。”
对他来说，学习是实现兴趣的途径，是为了以后更好地“玩”。
经常玩耍的孩子，十分清楚自己喜欢什么、想要什么，他们会把人生的方向变成学习的动力，直到梦想成真。
如果孩子不爱玩、不会玩，才是父母应该担忧的。
北京大学社会学系教授郑也夫认为：“一个孩子不贪玩儿，比不爱读书更可怕。”
玩耍是儿童的天性，孩子连玩都提不起精神，怎么会有热情去学习和生活？
很多80、90后父母都有一个疑问：
“我们小时候挨打挨骂，却很少有心理问题，为什么现在的孩子这么脆弱？”
原因有很多，其中一个重要的却容易被大家忽视的原因—— 自由玩耍的时间太少。
过去的孩子有大把疯玩的时间，玩耍的方式也十分丰富，挨打挨骂了，去田野打打滚、爬爬树，心里的委屈就被消耗掉了。
现在的孩子，很少有玩耍的机会，大脑的发育功能受到伤害，更容易被负面情绪所困扰。
加上缺少情绪发泄的出口，时间长了，委屈就压抑成了病症。
精神病学家斯图尔特·布朗的一项研究，证明了这个说法。
他用了42年时间，了解6000人的童年生活，结果显示：
儿童时期不能无拘无束玩耍的孩子，长大后性格孤僻、木讷，甚至敏感、易怒。
而那些自由玩耍的孩子，创造力、应对压力的能力、随机应变的能力，以及解决问题的认知技能，都比较强。
可见，玩耍跟成长并不冲突，甚至是儿童的一种学习方式，对成绩的提高、未来能力的培养都大有帮助。
专栏作家连岳说过一句话：
“孩子的有效时间少，排序错误就是教育失误。”
学习是孩子的重要任务，父母的主要责任是保证孩子的身心健康。
一方面，孩子多睡、多动、多玩，大脑发育得好，学习自然高效。
另一方面，让孩子意识到必须为自己的学习和人生负责，他会逐渐找到一种平衡，学习习惯和能力自然也就培养出来了。
当父母和孩子都承担起自己的责任，投入时间和精力去做对自己重要的事情时，亲子关系才能融洽，家庭氛围才能和谐。返回搜狐，查看更多
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