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硅谷学校心理学家:孩子考试临时抱佛脚,平时拖延晚睡,怎么办

原标题:硅谷学校心理学家:孩子考试临时抱佛脚,平时拖延晚睡,怎么办

博雅小学堂

给孩子受益终生的人文底色

文丨谢刚

博雅小学堂心理课讲师

美国硅谷校区学校心理学专家

孩子重视成绩在考前学到凌晨一两点,但平时回家拖得老晚再写作业,怎么办?冥想、时间规划都不起作用,还能怎么帮孩子戒掉拖延?考试受挫,就说自己不擅长某个科目,怎么帮孩子调整状态?

积极心理学导师、硅谷校区驻校心理学家谢刚老师,对于这些棘手问题有哪些让家长茅塞顿开的回答呢?我们一起来看看~

:孩子13岁,7年级。对自己学业要求比较高,考试前常常过度准备(比如熬夜到1-2点复习,不吃午餐准备下午的考试)。

可是平时并不抓紧,放学回家先娱乐(看电视打游戏上网),到晚上十一二点才开始做作业。学校几乎所有学习项目都在电脑上,电子产品没法杜绝。孩子每天睡得非常晚,每天提醒她早点休息都不管用。希望她能合理安排时间,理性看待考试。

谢刚父母的出发点是好的,孩子看重成绩是个好事儿,说明她愿意做好,比如说成绩好的时候,看到了周围同学对她的认可等等。

1、肯定孩子,问对问题

你要鼓励她说:“你看重成绩很好,你为自己的学习负责任,但现在的问题就是怎么样合理安排时间,同样达到很好的成绩,但是不损伤你的健康?

孩子如果长期睡不够,休息不好,会影响到免疫力,第二天的记忆力、专注力等等都会受到影响。但现在已经形成了一个恶性循环:因为晚上睡不够,所以白天自控力下降;第二天放学回家的时候,又是一直拖延到晚上十一二点才开始做作业,这是不正常的。

2、拿孩子在意的事沟通

这个问题就在于她为什么有大把的时间,比如说像平时回家就先娱乐?这个时间家长一定要抓紧了。七年级的时候家长一定要有主动权,再过两年你根本就管不了孩子了,如果家里是这个情况,你可以跟孩子坦诚,你说:

“爸爸妈妈在学这个系列的课程,老师给我们看了一张图片,就是晚上11点~凌晨3点之间是孩子的成长的荷尔蒙分泌的最佳的时间。

如果你在这个期间不是在睡觉的状态, 你长不到基因上可以达到的那个最高的高度!(很多孩子在在意自己的身高,在意自己的形象 )”

再接着说:“我们成人晚上11点不睡觉都受不了,所以, 以后11点的时候我们家就断网了,所以你11点之后你做不完作业,准备不了考试,影响到你的成绩,这些对我们来讲没那么重要,身体健康是我最大的要求。” (七年级的成绩你不用太担心,孩子这么在乎成绩,她一定会在后期的时候补回来)。

3、立好规矩要趁早

你要告诉孩子你家的规矩没有立好,预防性的工作没有做到位,所以孩子才会出现这样的现象。在家里孩子的作息时间,初中时候家长都控制不了的话,是没有办法靠外力来管的。家长在孩子需要改变的时候掌控这个环境,才能够更好地帮助到孩子。

:女孩儿14岁,初三, 写作业就拖延。家长如果坐在她旁边看书或者处理工作,马上就发火,说妈妈在这里监督她,她没有办法集中精力写作业,家长离开后,就是拖到最后时刻。

之前,带她做过 五分钟冥想法,帮助她注意力集中,但是无果。让她写过计划,从三十分钟到三个小时的都做过计划,但是最后都没有完成,再次引导她去 做计划时,就说各种原因,比如说,我自己心里有数啊,有时间观念,最后都是无果而终。该怎样帮助孩子走出这种境况?

谢刚:首先就是孩子现在的学习成绩怎么样?有些孩子是 健康的拖延者healthy procrastinator,他能在最后一刻交作业,成绩也不差,所以你要看一下孩子的学习效果怎么样。如果孩子学习效果不好,成绩被拖延症影响,怎么突破?

1、用多巴胺快乐法帮忙克服拖延

你一定要告诉孩子:“我知道写作业是比较难的任务。所以看到你坐在书桌前面一两小时了,好像还没开始动。 要不要妈妈给你泡一杯热巧克力?”

这样子和孩子沟通,是因为 首先要跟孩子建立情感的连接,一定要让她看到妈妈理解自己。然后 孩子最喜欢的东西帮助她感觉到快乐——大脑分泌多巴胺,形成奖赏激励的循环,比如她爱喝的饮料。

然后把这个奖赏跟孩子想拖延的、让她抗拒的事情结合在一起,让多巴胺替我们服务,让孩子看到说:妈妈知道我学习很辛苦,这个是对我表示关心和信任。

2、10分钟法则

然后再跟孩子讲,我们把这个 任务拆分开,我们不要一下子做一整天。你说:“妈妈在学课程,看到 注力会在25分钟后断崖式下降,咱们就做20分钟,然后出来活动一下,做下开合跳、听听音乐、跟宠物玩几分钟都可以~

用这种“ 10 分钟法则”让孩子开启一件可以做的事情,比如说写作业需要大概两三个小时,我们先把课本拿出来,那也是一个突破。

3、20分钟清晰目标达成

我们还要有一个清晰的目标,用20分钟就能完成的小目标,然后再去做一点给自己带来愉悦感的事情,比如说听一首歌。

一定要让孩子看到我是可以做到 这些小事的,而不是坐在那里一整天给自己一种假象,帮助她重塑习惯: 10分钟尝试——20分钟小目标——再让大脑放松一下等等。

再就是定目标的时候,一定要是能做到的。如果她完全做不到, 不如一次就定一个最重要的事情比如解开一个难题太久,我就先做出前几个步骤。这20分钟就做这一件小事情,孩子有成就感的时候才会继续往下走。

4、规划时间+自控力专注力训练方法

在帮孩子养成自己规划时间方面,可以让她在笔记本上做记录,用不同颜色的贴纸记录一件事,贴到本子上。这能帮助孩子看到说,我先要做什么,自己心里有规划的时候,能更好地利用时间。

另外,14岁的孩子父母比较难以带动了。但如果是年龄比较小的话,自控力也是可以培养出来的。在孩子还小一点的时候,可以帮助他练自控力比如说孩子是右撇子,今天就用左手来开门,左手来刷牙等等,让孩子 在用不熟悉的手时,能够调动大脑练习提升专注力。

5、正念练习有用,适合长期坚持

还有这位家长提到的 正念练习,虽然你现在觉得没有用处,其实有很多研究,正念练习持续下去对孩子的情绪管理,包括专注力等等会有很大的提升。我们可以在吃的过程中也用正念练习,当孩子更能专注当下事情的时候,她的专注力在提升,时间管理也会提升。

6拖延的本质在于情绪管理

《积极家庭成长营》课程中有讲,其实拖延最重要的问题是 情绪管理不到位,所以我们一定要找到孩子能够放松的方式,对他们的拖延症会有根本的改变。让孩子能够感受到自己专注做一件事情的时候,不一样的身体体验,还有就是正念的听和看,都能帮助孩子找到更好的减压方式。

:孩子在学习中有 畏难的情绪,第一次月考中化学和生物的成绩不大理想,语文和英语成绩不错,于是下定了结论,“我理科不好以后要选文科 ,然后爸妈很着急 担心孩子会放弃这几科,影响到考试的成绩,绞尽脑汁不断提醒孩子别过早下结论,一定要先把各科学好。我知道这样说教很无力,应该怎么样去引导?

谢刚我非常佩服这位家长已经看到了—— 父母讲得非常有道理,但有理的不一定有效。孩子听不进去,应该怎么样去带动孩子呢?

请参考《积极家庭成长营》习得乐观”的 一课,我也带着孩子去做这个 ABCDE自我反驳练习。这是其中一个孩子的反馈,他也是因为某一次错了很多不该错的题,马上就觉得我不是学数学的料。他就分析了一下,觉得其实这只是题目错了,便总结自己错误的点,减少以后的错误率。最后,他就开始兴冲冲去订正了。

ABCDE反驳法

A : Adversity 出现的不良事件:做错题,成绩不好,被否定

B: Beliefs 自动出现的负向思维:我不适合读理数科目

C: Consequences 情绪后果不喜欢这个科目,压力大,想逃避

D: Disputation 寻找理性证据来辩驳永久化、普遍化和个性化的理念:我有的题也答对了,知识也能理解,并不是全部都学不好

E: Energization 激发积极情绪和行为:改正错题,不懂的请教老师,多总结题型举一反三,我是可以学好的

孩子完全可以学到这个 ABCDE的方法,你可以跟孩子一起来做。

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发布于:北京市
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