每一个大学生都会有自己一份足以无二的宿舍生活，也会有与自己有着深深羁绊的宿舍舍友。有人说，大学舍友是我一生的痛，甚至那段时间是我的人生至暗时刻；但也有人说大学舍友是我一生的财富，他们的温暖陪我走过了一个又一个春夏秋冬。毫无疑问的是，大学宿舍关系会对你的人生产生巨大的影响，不良宿舍关系会影响你的学习、生活，会直接关系到你的生活状态和生活质量；而良好的宿舍关系会助力你完成学业，助力你面对任何困难和挫折，提高生活满意度和幸福度指数。因此，如何处理好宿舍关系，解决宿舍问题就显得尤为重要。
本周聚焦：宿舍关系处理
01
问题一
我真的要那么重视宿舍关系吗？
总有同学问我说：“大学宿舍关系真那么重要吗？”当然，大学宿舍关系会对你的人生产生重要影响。
1.大学生的学习生活主要场所在宿舍。宿舍承载的功能不仅仅是学习、生活，还是同学们放松身心、培养感情和建立心理认同的重要场所，可以说是大学生的另一个家。
2.宿舍之间的人际互动最紧密。大学生背井离乡，离开熟悉的朋友、家人和生活环境，开始独立自主生活。由于新环境的变化和人际关系的变化，他们的心理上难免会有不适感，甚至产生焦虑、抑郁等情绪困扰。在这个转变期内，最先认识和熟悉的就是宿舍的同学，同学之间的朝夕相处会让彼此变得更加亲切，通过获得情感上的支持，稳定了不良情绪，缓解了心理上的焦虑，促进了宿舍同学之间的归属感。
3.宿舍为大学生的心理成长提供了一个重要的空间。大家来自不同的家庭，有着不同的个性和文化，也有不同的烦恼，甚至是带着困扰和问题来到学校，从不成熟走向成熟，从依赖走向独立，这种成长困境需要宿舍成员的理解、包容和支持；大家带着不同的心理困惑在宿舍里交往、生活，互相之间可能产生矛盾冲突，而解决矛盾冲突的过程，就是我们心理成长的过程。
4.成长环境的独特性和差异性需要被接纳和融合。宿舍成员来自五湖四海，各自的家庭结构、家庭教育方式、成长环境和文化认同等不一样，这就必然表现出各式各样的交往模式和各种各样的心理冲突。如何营造一种良好的心理氛围来融合各自的文化和交往模式，来调和、包容和接纳每个人的个性，这就需要有一定的技巧和一些特定的人来引导。
5.大学学习、生活环境的独特性和差异性需要被认知和适应。宿舍成为他们最重要的聚居地，大学生需要的心理支持很难在老师身上获得，随之出现的失落和迷茫需要宿舍成员共同去认同和适应，这使得宿舍在大学生生活中的地位日益突出，宿舍带来的安全感显得格外重要。
6.大学生成长中的困难和挫折需要被关心和理解。大学宿舍里的每个人都可能是自己的心灵支持者，宿舍集体的和谐温暖程度直接关系到彼此之间的心理安全感和归属感。宿舍成员之间互相学习、共同成长、互相需要，获得心理的支持。
问题二
我的作息时间和其他同学
不一样 怎么办
每个人的作息时间是不一样的，这是非常普遍的现象，由于作息时间不同，宿舍生活常常会产生矛盾，甚至心理由此受到很大的影响，这也是正常现象，就看同学们怎么去适应和解决了。
1.彼此包容，互相尊重。作息不一样是很正常的事情，每个人的生活习惯都不一样，那么休息的时间自然就不同。早睡的同学可以戴个耳塞和眼罩，晚睡的同学可以尽量小声并使用遮光床帘或桌帘，也可以稍微提早一点睡觉，这样对身体也是有好处的。
2.及时沟通、寻找平衡。当舍友打扰到你休息的时候，可以找一个时间好好沟通一下，一起寻找解决的办法。比如制定作息时间公约，如果违反就有一定的惩罚之类的。这样也有利于宿舍能够维持正常的秩序。和谐不是一方的努力就可以让大家满意的，大家都应该为了彼此的习惯而作出相应的调整。
3.拒绝隐忍，开诚布公。有些宿舍关系之所以刀光剑影，是因为在最初矛盾发生的时候没有及时解决，反而选择隐忍。隐忍是换来了一时的风平浪静，但终究解决不了问题，尤其是睡觉时间这种每天都会发生的事情。开诚布公地交流，才是解决问题的最佳办法。
4.审视自己，及时改正。如果 是你和其他的人的作息时间都不一样，那么审视自己就非常有必要了。如果因为你的作息与他人不同，而影响到其他人的正常休息。你就应该引起重视，做出相应的措施来适应。
问题三
宿舍学习氛围太差
我不想待怎么办
大学里确实存在不少这样的宿舍：舍友们天天打游戏、刷短视频、看剧、聊天、睡懒觉，没有学习氛围。环境会影响一个人，宿舍学习氛围不好，会互相影响，有些同学不想这样，想要去改变，有什么样的办法吗？
1.提高自律意识。每个人都有放纵自己的时候，但不能一直放纵。现实生活中，很少有人能做到长期自律，大部分都是三分钟热度，半途而废。只有提高自己的自律意识，才有实现梦想的可能。人唯有保持自律，时刻自我鞭策，才能走得更加长远。
2.制定明确的计划和目标。想要做出改变，先从小事开始。我们在设定目标的时候，往往只考虑最终结果，而忽略了过程。做计划并没有错，关键在于制定的计划是否具体，是否有可执行性？只有一步一步地脚踏实地，才能走到终点。你可以制定一张计划表，写上每天的小计划，一点一点地改变自己。
3.竞选合适职位。你可以去竞选一个班级的学习委员，或者竞选一个你们宿舍的舍长，尝试着带动你们班或者你们舍友学习，做好表率作用，这样在能够改善宿舍学习氛围的同时，你还会收获许多的朋友，促进同学之间的友谊。
问题四
舍友不爱干净
不搞卫生怎么办
大学宿舍生活总会碰到这么一类同学，他们可能几天不洗澡，可能衣服多天不洗，可能从来不注意个人卫生，也不参与宿舍大扫除。可能你对宿舍卫生要求比较高，可能这是那个同学的常态，但是，感觉很不爽，心里不舒服，这要怎么办呢？
1.多一些理解。每个人的生活习惯不一样，对于卫生环境的标准也不同，有些人从小就比较注重卫生，有些人从小就比较邋遢，这都是很正常的事情。比如南北方由于气候条件的不同，洗澡的频率不同，这些都很正常。
2.集体劝说。因为习惯一旦养成就很难改变。一个人的劝说作用没有团体的大，如果只是你一个人说这个问题，舍友可能认为只有你觉得这样有问题，其他人并没有觉得。因为每个人的标准都不一样，但如果大家一起劝说的话，这样更具说服力。
3.制定值日表。宿舍一起制定规则。比如轮流打扫公共卫生，必须一个月进行一次大扫除。让宿舍的其他成员一起带动那些不讲卫生的室友，用规定来限制不讲卫生的习惯。
4.先做好自己。无论你的室友是怎样的邋遢，首先要先做好自己，轮到自己打扫卫生的时候绝不含糊。只有把自己做好，才有权利与立场去劝告他人。看到你主动地打扫卫生，其他的舍友也会被带动起来。
5.有效沟通。只有采用正确的沟通方式才能得到你想要的结果。如果你一上来就是指责对方，反而达不到最终目的。你可以告诉他，自己和其他舍友每天都在为他的不讲卫生而烦恼。但如果你不说出来，对方可能根本没有意识到。其实别人很多时候都意识不到自己的问题，但是当你告诉他已经影响到别人的时候，他可能马上就会改正了。
6.注意劝说方式。例如：今天是哪个小可爱打扫卫生啊？今天是哪个大哥打扫卫生？诸如此类等等。切记，一定注意说话的技巧，宿舍是个大家庭，老师不建议同学们轻易因为这些小事搞得人际关系很僵。如果一两个人积极主动几次，其他人也就自然而然会付出共同参与劳动。有舍方有得，付出才会有回报。
问题五
舍友总让我帮忙
我不太愿意怎么办
有这样一群舍友，他们总是喜欢让别人帮忙，打饭、交作业等等。我们会觉得这样的事情刚开始都能接受，可是后来这种情况会演变成为一种习惯，甚至会逐渐成为理所当然的一种行为，没有做好的话还可能会被责备。更有甚者，叫别人帮忙理所当然，别人需要帮忙的时候百般推辞。这种情况下，谁也不愿意，引起其他人不满是迟早的事情。
1.学会拒绝别人。如果你发现舍友的要求已经超出了你的情感范畴，不要因为不好意思，做自己不喜欢的事。不拒绝的话，舍友就会一直叫你帮忙，次数多了也就变成了理所应当。对于那些总是妄图不劳而获的人，明确自己拒绝的态度，才是解决问题的关键。你乐意的时候可以帮忙，但是当对方越来越过分的时候，或者自己不乐意的时候要果断拒绝，不要随便答应。
2.不要用帮忙来讨好舍友。室友之间是一种平等的关系，忠厚善良的人总是喜欢积极的帮助朋友，这本来是良好的品质，但这往往会让一些不劳而获的人看成谋取便利的机会。对于舍友间正常的求助，主动伸手帮扶是宿舍友好关系的体现。但是如果把自己的事情甩给他人，用高高在上的态度命令别人帮忙，退让和迁就不会改变处境，只会让那些人得寸进尺。
3.别担心拒绝会影响关系。尊重是彼此的，不要担心拒绝会被舍友孤立，真正的朋友是不会这样对你的。如果拒绝会改变你们的关系，那么没有必要用一味地退让来维系这段关系。你担心得罪舍友，而长期忍气吞声，最终也会有一天，因为无法做到他们的要求而与之翻脸，反而不如早点保持距离来的省心。
4.以其人之道，还治其人之身。如果你实在不好意思说拒绝的话，就用对方的方式来对待他。比如说，如果要你帮忙时，你也有事情在忙，可以直接要求对方：“行啊，你也来帮我看看这个。”如果对方拒绝的话，那你就可以顺理成章地拒绝。但是如果对方真的认真帮你了，那你也帮帮他呗，人与人之间不就是这样要互帮互助的嘛。
问题六
宿舍几个人闹矛盾了怎么办
由于原生家庭形成的交往模式不符合当下社会、每个个体都有较大的差异、习惯了自我中心主义、第一次过集体生活、独立意识增强、不懂得理解和尊重别人等原因导致宿舍关系紧张，出现宿舍矛盾，形成宿舍小圈子，或者直接被孤立。长时间关系不和、僵持，导致彼此怨气积累，使得宿舍氛围变得十分的尴尬。这也会导致有些同学的心理出现问题。宿舍有矛盾了，该怎么办呢？
1.分析矛盾，寻找平衡。表面上矛盾是因为沟通不及时引起的，但究其根本是在处理矛盾时都以自我为中心，忽略了他人的感受。出现矛盾后应当及时沟通，寻找解决办法，而不是一味的考虑自身利益，要懂得为对方考虑，找到可以让彼此舒服的平衡点。
2.学会倾听，化解矛盾。每个人都有很强的自我意识，在朝夕相处的寝室环境中不可避免会产生矛盾。要懂得倾听彼此的困扰，同时运用沟通的技巧。懂得暗示矛盾的双方，使其自主发现问题，不要直接指出彼此的问题从而导致矛盾激化。
3.不要自私，多考虑他人的感受。寝室是集体生活，任何一个小举动都可能会影响到他人，不要只顾自己的方便。比如大晚上煲电话粥，考试周外放声音等，这都会让你的舍友对你敬而远之，不愿意与你为伍。在做任何事的前提下，先要考虑会不会影响他人，不要只考虑自己是否方便。
4.制定规矩与制度，公平与惩罚并行。选举一个大家都认可的同学，一起制定规矩与制度。在矛盾产生的时候，这个人必须公平公正地为大家进行调解。在制定好规定后，大家都应该严格遵守并执行，一旦违反了规定就要进行相应的惩罚。
5.转移矛盾点，分散注意力。当冲突发生的时候，我们应当尽量求同存异，不要扩大矛盾,学会及时止损。如果是两人发生矛盾就要及时解决，不要上升为宿舍冲突。同学们要学会控制自己的情绪，积极处理矛盾，不要逃避问题。当自己控制不住情绪时，要学会分散注意力，不要纠结于矛盾，把精力放在设定目标来提升自己。
6.控制敏感的情绪，不要太在意。每个人都有情绪敏感的时候，但要懂得控制自己。敏感过度不仅会导致自己不开心，对方也会让对方不自在。每个人的想法都不一样，不要去纠结其他人的想法，做好自己就行。
问题七
宿舍太过内卷
不喜欢这样的生活状态怎么办
明明是高举“努力”的旗帜积极向上，却经常要偷偷摸摸地做事情，最后落得个身心疲惫，事倍功半，于是前来询问心理老师如何不“卷”。有些目标不明陷入“内卷”的同学盲目地努力，盲目地跟其他同学比较，没有自己的节奏和规划，最终被“卷”进去，什么也没有获得，反而产生一系列问题。那么针对这样的问题同学们应该怎么办呢？
1.正确理解“内卷”。我们应该用什么样的心态来理解“内卷”呢？其实大学生内卷并不全是坏处，它在一定程度上能够提高同学们的学习积极性和自律性，使学生逐渐有了竞争意识，从而更好地完善自己。因此，适当地“内卷”是有益的，但前提是，你需要理性地思考哪些东西可以“卷”，可以去和别人竞争，可以用来相互成就；哪些东西是盲目的，是不理智的，是“卷”了也没有意义的。要知道，过度“内卷”就是“内耗”。
2.明确未来的目标和规划。被卷的往往是随波逐流的人，如果自己有明确的规划学习和生活节奏，那么内卷自然不攻而破。最重要的就是要主动，提高自己的行动力，明白自己想要的到底是什么。
3.正确调整自己的心态。同学们大多数的内卷都是看到他人在学习，从而自己产生了压力。当面对比自己优秀的人时，可以思考一下自己是不是某些方面比他更加优秀，拒绝焦虑。如果宿舍的氛围让你感到有压力，不如换个地方学习或者给自己放一天假放松休息。
4.找到适合自己的学习方法。俗话说：“磨刀不误砍柴工”。找到适合自己的学习方法，才是有效学习的关键。比如有的人适合死记硬背，有的人适合理解记忆。想要找到适合自己的方法，首先要深入了解自己，根据自己的优势来选择适合自己的方法。
5.懂得劳逸结合。竞争不是量的比拼。学习是一个孤独的过程，没有人是完全一样的，只有你自己知道自身的学习步伐。要清醒的，享受地走在自己的节奏中，而不是在追赶别人的恐慌中迷失自我。
6.不要小瞧倾诉的力量。当我们被内卷困扰或者觉得坚持不下去的时候，不妨尝试和父母或者朋友倾诉，通过诉说来释放自己的压力，这是很好的选择。适当的和父母倾诉自己的烦恼，不仅能拉近彼此的距离，很多时候还能通过他们得到解决困扰的最佳方案。
问题八
宿舍形成小团体
我被孤立了怎么办
大学生宿舍形成小团体是非常普遍的现象，个别同学因为各种原因而无法融入集体之中被孤立，有些被孤立的同学能够通过其它方式获得社会的支持，有些被孤立的大学生陷入无尽的焦虑、抑郁之中。那么如果你被孤立了，你该怎么办呢？
1.找找自己被孤立的原因。看看是不是自己太自我了，别人不喜欢；看看自己是不是太自卑了，不敢主动参与宿舍活动；看看自己是不是性格和其它同学不一样，难以拥有共同语言；也看看是不是自己不能理解和尊重他人。笔者认为有些同学被孤立总是有原因的，找到原因后认真分析，然后再看看是否可以做出适当的改变。
2.尝试多与舍友或者其他同学接触交流。大学是进入社会的提前演习，要适应大学与高中不同的生活方式。学会与不同的人相处，是大学中十分重要的一课。
3.学会习惯孤独，孤独也有好处。如果你发现自己处于被孤立的状态，想要融入小团体是很困难的。不要强行融入或者产生过多的自责。适应一段时间的独立生活，你会惊喜地发现很多时候一个人反而大大提高了做事的效率。比如去图书馆读书，自己一个人的效率会远远大于两个人。习惯孤独是成长的必经之路。
4.转移重点，提高自己。与其纠结宿舍矛盾不如把关注点放在自己身上。大学是提高自身能力最好的机会，有充分的时间与大量的资源来充实自己。跟舍友的交集变少之后，有时你会发现你们的关系反而缓和了很多。要把精力放在自己身上，放在自己想做的事情上。
5、学会适当寻求外界的帮助。如果你发现糟糕的宿舍关系影响到了你的日常生活。这时你不妨寻求朋友、家人、辅导员、或是心理咨询师的帮助。如果你正在被孤立，不要自责不要害怕。被别人孤立不是你的错，因为每个人的三观都不一样，所以我们不需要委曲求全。当你难过的时候不妨告诉亲近的朋友或者家人，别小瞧倾诉的力量，有时候一句暖心的话，就足以治愈我们受伤的心灵。
问题九
我不能适应大学宿舍集体生活
怎么办
有一部分同学因为第一次住集体宿舍，缺乏独立生活的能力，也不太懂得如何融入宿舍集体。每个人的个性都不一样，作息时间也不一样，经常因为一些小事而闹矛盾。因为不能很好融入宿舍，导致心情欠佳，甚至影响学习和心理健康，长时间的不良情绪导致人意志消沉，烦躁且易怒。这要怎么办呢？
1.学会理解包容他人。每个人的习惯和性格都不同，难免会发生摩擦与矛盾这些都是很正常的。发生矛盾不可怕，最重要的是我们如何处理矛盾。发生矛盾时我们应该多站在对方的角度考虑问题，及时沟通，不要相互冷战，冷战只会让矛盾越来越深。
2.彼此扶持，互帮互助。舍友都来自不同的地方，此时心理都有被理解和接纳的需要，这时候学着去帮助他人，赞许他人，舍友难过的时候给予陪伴与安慰，相信你一定能获得好人缘。
3.懂得磨合但要坚持自我。由于生活习惯的不同很多地方都需要磨合。例如作息时间，有些同学习惯早睡，但有些同学习惯晚睡。那么晚睡的同学就尽量不要打扰到其他人的休息。
4.界限分明，每个人都有自己的隐私。集体生活中保护自己的隐私和尊重他人隐私也是十分重要的。每个人都有自己埋藏在心底的秘密，要懂得尊重他人的隐私，注意分寸。
5.懂得寻求帮助。
当遇到难以解决的问题时可以向老师、同学或者家人倾诉。也可以向学长、学姐请教，问一问他们当初是如何去适应集体生活的。在聊天的过程中，你会发现矛盾是很正常的事情，有时你也会有意想不到的收获与惊喜。
6.你来到一个新的地方难免会有不适应，但是你的心态最重要。不要顾此失彼，随遇而安，你要知道你现阶段的任务是什么。你可以在晚上休息的时候约上你们室友出去走走，这不仅能够加快对彼此的认识，也能够相互抱团以抵离家愁绪，这些都能够帮助你更快的适应大学宿舍的集体生活。
问题十
我对宿舍的某个人很反感
怎么办
大学宿舍的关系也挺复杂的，虽然大家彼此之间都维持着表面的和谐，在心里经常会有这么一个人让你很难受，让你觉得与对方的关系很难相处，甚至还会产生较大的矛盾。于是影响了自己的学习生活状态，同学们想要改变却又不知从何处做起，心里很憋屈。
1.学会接纳与包容。因为每个人的成长经历不同，价值观及为人处世方式也会不同，这时候需要你们之间互相理解和包容，做到求同存异。，学会接纳每个人的差异，做到这样，你就会更好适应宿舍关系了。
2.积极调整好自己的心态。既然改变不了环境就要学着适应环境。人生不如意十有八九，与父母有时都会产生矛盾，更何况室友呢？不妨把磨难当作对自己的历练。或者找一个独处的时候，宣泄自己的情绪，然后再去相处，心态就会好很多。慢慢扩大自己的包容之心，久而久之，你就会发现你选择包容了，看到的结果也就不一样。
3.尝试挖掘室友的闪光点，人无完人，金无足赤，寸有所长，寸有所短。每个人身上都有闪光点和缺点。我们讨厌一个人的时候，看到的都是对方的缺点，并把这些缺点无限放大。学会用欣赏的眼光看待他人，接受室友的不完美。同时学习对方的闪光点，从而让自己变得更加优秀。
4.多和舍友沟通，找一个时间和舍友好好聊一聊，说清楚自己的想法和感受，表达自己的困扰。学会与舍友协商问题，既然发生了就需要去解决，一味地逃避只会让事态更加严重。所以为了你也好或者他也好，明确的对他表示拒绝是最好不过的了。。良好地沟通，才可以造就健康的人际关系。
5.不要强迫自己。当你发现一番努力过后，彼此的关系无法改善。无视存在，是和讨厌的人相处最直接、有效的方式。当无视对方的时候，自然不会想到那些让自己讨厌的事情。给自己设立一个底线，就是不卑不亢最好。不要为了改善彼此的关系，一味地降低自己的底线。
编辑|赛城
图文转载自福建中医药大学心理中心微信公众号
作者| 福建中医药大学心理中心主任 丁闽江
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