助力高考
阜阳12355与你同行
“助力高考”系列活动
如约而至
高考季即将如约而至
六月因高考而更加绚烂
如何在考前高效备考
在考中保持良好竞技状态
在考后拥有阳光心态
共青团阜阳市委携手
阜阳市12355青少年服务台
为您的保驾护航
陪你顺利走过高考
梦圆六月！
今日老师
刘永
阜阳市12355青少年服务台心理辅导老师，高级心理咨询师，阜阳市高考讲师团首席讲师
如何高效复习
同学们好！
我是阜阳市12355青少年服务台心理辅导老师刘永，今天和大家交流的话题是“如何高效复习”。
高考日益临近，如何在分秒必争的有限时间内实现高效复习？今天给大家服下三颗定心丸：
第一颗定心丸：专注当下
面对尚有那么多需要补差补缺的知识点，与其急着啥都想抓、啥都想补，不如安下心来从一个单词、一道题目做起。因为永远都有做不完的题、永远都有补不完的缺。把要做的事情排个序，分清轻重缓急。每一天都带着既定任务去学习，学习任务要具体到在哪个时间节点去完成某一张试卷、某几个知识点，量力而行、切勿贪多。完成了当天的学习任务，请表扬一下自己、给自己奖励一点放松的时间。建议每天临睡前把第二天的学习任务列个清单，第二天只是按部就班的去执行。
第二颗定心丸：直面杂念
临考阶段有些乱七八糟的想法很正常，无法让你专注于当下的是因为为这些杂念而烦恼，直面内心的杂念是减少干扰的唯一正解。第一步写出困扰你的想法，第二步分析想法中的不合理信念，不合理的信念常常伪装成“应该”“所有”“必须”“总是”“一定”等形式出现，看看困扰自己的想法，找出不合理的地方。第三步与不合理信念展开辩论。第四步假设事情发展最好与最坏的两种结果。把事情最好和最坏的结果都设想出来，会降低对未知未来的恐慌。第五步寻找合理信念取代不合理信念。当我们的信念发生改变，我们的情绪和行为也能跟着改变。
第三颗定心丸：优化情绪
情绪影响着我们呼吸的节奏。人在焦虑的时候，呼吸短浅而急促；而人在放松舒适的时候，呼吸绵长而缓慢。而短浅急促的呼吸会增加身体的耗氧量，继而抑制智力发挥。我们可以通过改变呼吸的节奏，来调节身心状态。腹式呼吸放松法，是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力等，能有效优化我们的情绪。
2022年的高考已悄然临近
乾坤未定，你我皆是“黑马”
愿每一个心中有光的少年
不负热爱，不留遗憾
相信万般熙攘终化清风朗月
四方梦想皆如愿以偿
期待你们披荆斩棘、金榜题名
编辑 | 沈瑞莉
审核 | 王 锦
终审 | 骆强返回搜狐，查看更多