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[双语丽人]唤醒沉睡的自我——瑜伽Ⅱ

LEARNING.SOHU.COM    2004年12月9日15:35    来源:[ 双语时代 ] 
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        Meditation

        冥想

  A calming practice bringing increased mental clarity, increased energy levels and greater capacity for contentment. The word meditation is naturally associated with the practice of Yoga. It describes a state of inner stillness, a feeling of balance and peace that, with regular practice, will radiate from one's daily routine into the everyday world of our busy lives.

  平静地练习能提高思维的清晰度,精力的等级和满足的程度。冥想这个词会很自然地和瑜伽联系起来。它描述的是通过经常练习而得到的一种内在的心理平衡和静止的状态。你坚持不懈的练习都会在日常繁忙的工作中发挥作用。

  Make sure your surroundings are comfortably warm and quiet. Allow 5 to 10 minutes at first. Gradually increase the time to 20 minutes or more, as you feel able. Sit comfortably with a straight back and with legs, crossed. Rest the hands lightly on the knees or the thighs. Sitting on a firm pillow, or a folded blanket can help you to keep your spine straight. Close your eyes and gently bring your attention inward, away from the external world. Soften the face. Tuck your chin in. Relax your neck and shoulder muscles. Breathe gently and evenly.

  练习冥想时需要舒适,温暖和安静的环境。开始练习时只需要进行5到10分钟,慢慢可以把时间增加到20分钟或者更长,条件是你感觉可以做到。盘腿而坐,挺直后背,双手轻轻放在膝盖或大腿上。选择坐在一个结实的靠垫上或折叠的毯子上有助于挺直脊柱。将双眼闭上,把注意力集中到身体内,忘掉远离外部世界。放松面部肌肉,收紧下颚并且使颈部和双肩的肌肉松弛下来。轻轻地均匀呼吸。

  Now, it's as if your mind is a beautiful, clear blue sky, and your thoughts are small, white clouds passing across it. Be patient with yourself. Your mind is used to getting its own way; some days your thoughts may be many and your mind migExperienceht seem like an overcast sky. By quietly observing the thoughts they will slow down and become fewer. Enjoy the spaces between the thoughts. Allow that sense of peace and well-being to expand as your mind clears and becomes quiet.

  现在,你的思维好像一片美丽、清澈并且蔚蓝的天空,而各种想法就是一片片飘过天空的白云。对自己要有耐心。思维有自己的活动方式,某些天可能想法堆积在脑袋里如同多云的天空。静静地观察它们,思维会逐渐变慢,乱七八糟的想法也将慢慢散去,享受这些空闲吧。当思维变得清晰而平静时,让那份平和和健康的感觉扩散开来。

  

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