高考三十六计-速攻计之金玉良言-搜狐教育

(三十)

　　高考状元的家长们在最后考生的冲刺阶段是如何帮助孩子调整状态的呢？这里，我们搜集整理了近年高考状元家长的一些经验，希望对考生及考生家长有所帮助。[更多专题]

□ 一、使孩子把精神状态调整到最佳

　　高考临近了，家长如何引导考生度过考前这段时间是很重要的。去年的这时候，我觉得我的心理压力比孩子还大，但我把紧张藏在心里，与孩子一起安排好考前的时间，使孩子把精神状态调整到最佳，取得了好成绩。
　　 [推荐阅读：爸妈，考前我们最不想听到这十句话]

□ 二、以平和的心态对待孩子

　　考前是调整心理、巩固成果的最佳时间，在这个时期我配合孩子调整心理，注意不给孩子施加压力，以平和的心态对待孩子，我认为不管孩子学习成绩是什么水平，家长都应该以鼓励、打气为主，不要唠叨孩子。特别是离高考越近，考生越觉得没底，如果这时家长再表现出对孩子没信心，这就更增加了考生的恐慌心理，我们做家长的应该对孩子说：“正常发挥你能行”，而不是整天在孩子面前说：“考不上…”[推荐阅读：高考前，斩除焦虑八种武器 2006年高考必备十种自信技巧]

□ 三、不要过分关怀孩子

　　在高考前，家长的关怀要适度。一会儿送吃的，一会儿送喝的，这种过分的关怀对学生也是一种压力：考试时怕考不好，对不起父母。
　　 [推荐阅读：家长帮孩子调整心态要做的十件事减轻心理压力四种方法]

　　考前20天左右一般学校要放假，让考生在自己家里复习。这段时间是调整生物钟最好的时候，学习上孩子定个复习计划，生活上家长也该有个安排，最重要的一点是作息时间一定要与高考三天的时间相似。例如早晨6点半起床锻炼，7点半吃早饭，8点钟自由活动，9点钟学习进入兴奋期；12点开始吃午饭并午休，下午两点起床，自由活动一会儿，在3点钟进入学习兴奋期；晚上6点半吃晚饭，然后自由活动，8点复习，10点睡觉。考前这些天的作息时间要是能坚持下来，到考试时生物钟基本已经调整到位。 [推荐阅读：高考前三大实用睡眠对策]

□ 专家推荐高考冲刺期间作息时间表

6：00 　起床(适当运动)
6：30 　早餐
7：15 　学习
10：00　点心＋小憩
10：30　学习
12：00　午餐
12：30　午休(一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡不超过30分钟)
13：00　学习
15：00　点心＋小憩
18：00　晚餐
19：00　根据需要安排学习
22：00　睡觉(睡前洗个热水澡，有条件可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠)

□ 一、不宜滥用滋补品

　　考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。
　　另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。

□ 二、生活作息不宜违背自然规律

　　考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。其次是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。

□ 三、迎考不宜放弃体育锻炼

　　目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。[推荐阅读：常见考试病应急治疗方法]

□ 四、备考之时不宜滥用药

　　夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

　　高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。
　　在三个原则的基础上，做到以下八个注意：
　　1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；
　　2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；
　　3.按时按量有规律进食；
　　4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；
　　5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；
　　6.不暴饮暴食和盲目节食；
　　7.避免油炸和可能诱致过敏食品；
　　8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。[详细]
　　[推荐阅读：考前谨防三大饮食误区]

□ 一、家长情绪要稳定

　　有的家长在孩子一模考试成绩优异的情况下欣喜异常，当二模成绩孩子发挥不佳时，马上垂头丧气。这种极不稳定的情绪势必影响孩子的心理及高考发挥。
　　子女高考，也是对父母心理品质的考验。父母要用良好的心态去感染孩子，增强孩子的自信与战胜困难的力量。做父母的切忌神经质，改变家里的生活常态：比如家里的电视故意开得很小声或干脆不开，刻意做些非常贵的食品，等等。这都会增加考生压力。

□ 二、平等交流来减压

　　复习迎考的紧要关头，父母总会一次次问孩子考得怎样，其实孩子最讨厌这样的问题。“大小测验三六九，模拟考、会考月月有”，家长应从孩子的细微变化中去感受他的情绪，坦诚地告诉他、理解他目前所承受的压力，知道他有多不安或焦虑。减轻孩子的压力，教会孩子学会正确评价自己，避免盲目自信或自卑。如果孩子表现出很焦虑，家长可以给一些“镇定性”的鼓励，如“复习一年了，爸爸妈妈相信你没有问题”、“我们都支持你”等语言。
　　当然，家长尽量不要说“考不上没关系”、“考不上明年再来”等一些消极的暗示。这些看似减压的语言，其实无形中增加了压力。

□ 三、提前调整生物钟

　　很多考生养成开夜车的习惯，长期“作战”让大脑兴奋与抑制点有所变化。因此，最后十几天正是调整“生物钟”的最佳时间，家长要做的就是帮助孩子逐渐调整作息时间，形成早睡早起的生活学习状态，让大脑在白天考试时兴奋起来。简单地说，在每天9时－11时30分、15时－17时，考生一定要精力充沛。

□ 四、餐桌上别谈考试

　　随着高考临近，多数孩子或多或少地出现紧张、烦躁、注意力难集中、记忆力下降、头痛、失眠等症状。创造安静温馨氛围最重要。
　　首先不过多谈论考试，家庭气氛幽默、平等。不追问孩子准备得如何，而是多谈心、多鼓励，耐心倾听孩子的想法，当孩子懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪宣泄，让孩子放下包袱，考试时反而可有意想不到的超常发挥；进餐时家长不要喋喋不休询问考试，尤其不要和其他孩子比，“某人娃娃考到哪里去了”之类的话，最让孩子起反感，导致情绪低落。更不可在餐桌上训斥孩子，强迫和催促进食。

□ 五、提醒孩子多饮水

　　饮食坚持适当性原则。什么都可吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。菜肴清淡，多素少荤，还要花样多变，注意菜的色、香、味。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。
　　多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
　　应考前不宜进食太多高碳水化合物，否则会增加胃肠血液循环，一时性减少脑部血液供应，影响思维降低记忆力，而且高碳水化合物的摄入会引起大量B族维生素的消耗，直接影响状态。

□ 六、考完不谈考试题

　　孩子考完一科出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？做完没有？有没有做不出的题？”这些语言会让孩子原本十分疲惫的神经更加脆弱，心情也大受影响。
　　家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西。应尽力把紧张藏在心里，在孩子面前装得若无其事，家长应对孩子说：“正常发挥就行了，相信你能行！”

□ 七、应急药品事先备

　　除了预防感冒、中暑、腹泻及其他意外，可备些应急药品。如感冒清热冲剂、藿香正气水、镇痛片、胃舒平、甘草片、风油精、十滴水等。　　但家长一定要注意，孩子用药一定要了解药物的不良反应，有过敏体质的孩子尤其要注意用药，有不舒服情况应及早去医院诊治，防止病情加重。

□ 八、药物调经不可取

　　每年高考，都有不少女孩子为月经烦恼，有的孩子还背着家长去买避孕药，希望考试期间能避开例假那几天。
　　医学专家提醒，吃避孕药确能强制推迟经期，但药物中所含的雌性激素有一定抑制兴奋作用。处于发育期的女生使用避孕药等激素类药物，一旦使用不当或多次使用，很容易造成内分泌失调。
　　家长最好指导孩子在医生指导下使用一些药物暂时调整经期，如注射黄体酮等。此外，家长在这个阶段应让孩子多吃点红糖、芝麻、大枣、生姜等补充体力和补血的食物，可起到一定的调节作用。