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主持人:大家好，今天北京师范大学心理系郑日昌教授将做客搜狐，为大家解答高考前心理调节等相关问题。欢迎大家踊跃提问。
主持人:今天的主题是高考考前心理调节，希望大家的提问能够围绕主题。谢谢。
主持人:大家好，郑教授已经来到现场，访谈很快开始。
主持人:很对不起，耽误了大家的时间。希望大家谅解。
主持人:首先我们将请郑教授讲一下高考之前怎样缓解紧张的心理状态。
郑日昌:现在好多考生的心情比较紧张，缓解紧张的办法有以下几种，一是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，所以又叫
做腹式呼吸，呼的时候要慢要匀。也就是要出长气。
郑日昌:第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念放松。有点类似于抻懒腰。第三种方法是想象法，一种是想象美好
的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情；另一种是想象美好的景色，比如草地、鲜花、小河流水、蓝天白云、海浪沙滩等等。
郑日昌:当然放松的方法还不止这些，学习累了心情烦了学不下去了，可以出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这
些都是一种放松。但这些方法只治标不治本，要想从根本上解决问题，要靠增强自信心，增强自信的方法一是多看、多想、多说，自己的优点
，长处，有利条件；二是多说积极的话，多说鼓舞士气增强信心的话，有了消极的想法，要把它驳倒。
请大家耐心点，对不起，因为刚刚机器的问题，耽误大家的时间很对不起，现在郑教授正在回答大家的问题
主持人:请大家耐心点，对不起，因为刚刚机器的问题，耽误大家的时间很对不起，现在郑教授正在回答大家的问题
wangmiao821015(过客) 说: 我现在总是分心，上课时以及在家学习时。请问怎样调节？
郑日昌:一种是过度紧张，心情烦燥，会导致分心。当然有些分心是正常的，学习累了，大脑会自然地分心，碰到这种情况不要着急，不要内疚
、自责，越这样越会加重你的分心。这时候可用前面所说的方法放松一下，让大脑提高学习效率。
破碎虚空(过客) 说: 我是一个补习生，去年的失败仍然历历在目，但是现在越是接近高考反而像没有了源动力，能帮我解决吗？
郑日昌:对于你来说，最主要的是增强自信，增强自信的方法前面已经谈过，你又经过了一年的复习，成绩会有大幅度的提高，现在每年高校都
在扩大招生，要相信自己，今年应该没有问题。信心增强了就会发挥得好。
在高考的时候怎样能有正确的心态，而不是忙于答卷。
郑日昌:坐在考场上，心理难免会紧张，特别是碰到难题就会更加紧张，遇到这种情况，可做几个深呼吸，或者用手搓搓脸，搓搓头皮，这样心
情会放松下来，心里面默念我很有信心，没有问题，这样情绪就会稳定下来。
我容易吗我(过客) 说: 我想请问郑教授。考生应对模拟考试的分数报一个什么样的心态？怎样看待模拟考试分数的高低？是否模考分低就意味
着高考将失败呢？
郑日昌:模拟考试的分数只能供参考，因为它毕竟不是正式的高考题。如果成绩不理想不要紧张，应该想反正它不是正式考试，我通过这次模拟
发现了问题，在高考时就会避免这种错误。如果模拟考得很好，发现不了问题，到了正式考试的时候，再发现这种情况，那后果才是不堪设想
。
xuesheng (过客) 说: 快高考了，高考前同学们总不由自主的放松下来，看不进书，请问郑教授遇到这中情况应该怎么
解决呢？谢谢
郑日昌:考前看不进书，并不是有意的要放松，而是由过分的紧张导致的。这时候不要着急，越着急越学不下去，表现出来的是惶惶然不可终日
，学不下去，这时候更需要放松一下，让自己情绪稳定下来，学习效率就可以上去。
zhaoym(过客) 说: 我妹妹是一补的学生，他今年好象比去年还要紧张，我该怎样帮助她？
郑日昌:对你的妹妹多鼓励，多说积极的话，也可以说一些与考试无关的话，轻松幽默的话，转移她的注意力，这样她就能够发挥得更好。
wangmiao821015(过客) 说: 还有一点。我现在已经在家学习了，因为我在学什么也学不进去。请问我这样可以吗？在家时的效率也不高。请问
我现在因该怎么办？
郑日昌:前面说过，学不进去是因为太紧张了，情绪不稳定造成的。这时候最需要的，一是放松，二是增强自信。
rongding(过客) 说: 我一看书就想吃话梅,请问教授怎么解决
郑日昌:你可能是个女孩，这是一种习惯，只要不把牙吃坏，考完高考再改这个习惯也不迟。
gxwcm(过客) 说: 郑教授,请问怎样才能克服考试焦虑?
郑日昌:考试焦虑就是过度紧张，克服的方法最主要是增强自信心，其次是采用各种方法来放松自己，还要有劳有逸，不要拼得过头，同时还需
要适当调整一下自己的目标，目标太高实现起来没有把握，就会焦虑。
xuesheng (过客) 说: 我是一名补习生，我复习的目地是重本，可我现在的成绩不能肯定能上重本，只有520530左右，我很害怕不能上重本。
心态很坏我应该怎样调节过来呢？
郑日昌:补习生考重本是可能的，每年都有这样的先例。先不要往坏处想，即使考不取重本，考一般本科也是可以的。另外还可以考虑外地的大
学，可能有录取的希望。
wangmiao821015(过客) 说: 有时心里总是一片空白，怎样能迅速调节？
郑日昌:这种情况常常发生在考场上遇到难题的时候，这时候需要马上做放松，做几个深呼吸，有利于缓解这种情况。
含冰(过客) 说: 睡不着，该怎么办，能吃安眠药吗
郑日昌:如果严重失眠，可以用安眠药来控制一下。但最好不吃，可以想象一个美好的、安静的宁静的景色，在脑子中浮现出画面，大脑慢慢会
入静，也可以数数，但是不要一直数下去，数的时候要慢一点，随着呼吸的节律来数。数到5就倒回来，反复数，这样有助于睡眠。
zhaoym(过客) 说: 她是一个很内向的人，什么事情也不和别人说，我担心这种心理状况会影响她的考试，我该怎样做才能帮助她？谢谢！
郑日昌:家庭气氛要轻松、幽默，少讲和考试有关的话题，或者陪她到户外锻炼锻炼身体，这样可减少她的焦虑不安的心情。
xuesheng (过客) 说: 我的英语平时很好，基础也还行，可去年才考80几分，我会是出了什么错误呢？
郑日昌:英语学得很好，可能是因为过度紧张临场没有发挥好，接受教训，要放松心态，要相信自己，不要老想着去年的失败，有了信心今年就
会发挥得好。
有网友问，突然心悸怎么办
郑日昌:心悸就是心跳加快，做几次深呼吸能很快缓解。
主持人:请大家的问题提的缓一点，老师只能一个问题一个问题的回答
chenfeng(过客) 说: 学生在观念上的误差是其焦虑的根本原因，请问如何矫正其错误观念？
郑日昌:把高考看得过于重要，认为一考就定终身，决定自己一辈子命运，就会产生焦虑。实际上是否读大学并不一定决定自己的一生命运，未
上过大学的人成功的很多，读了大学的人也未必都成功都幸福。
清凉的泉(过客) 说: 我想上好的学校啊，我很努力了，可是我总觉得别人比我行，怎么办啊？？？
郑日昌:所谓好坏是相对的，有名的大学不一定每一个专业都好，所谓差的大学也不定真的差，比如陈章良当年读的大学，就不很有名，可是他
后来当了北京大学的副校长。
igx(过客) 说: 考试完总觉得考时太慌，发挥不好怎么办？
郑日昌:一科考试过后，不要去对答案，也不必去想哪些题答错了，应该马上投入下一科的考试。
清凉的泉(过客) 说: 我的化学平时很好，但一考试就经常出错，请问是否跟我的心理有关？
郑日昌:是的，可能与你过分紧张有关。
我现在临近高考，没有信心怎么办？
郑日昌:增强信心的方法，一是多想自己的优势和有利条件，二是用积极的暗示克服消极的暗示，也就是多说积极的话，批判消极的想法。三是
把目标调整得适当，这样信心就会增强。
situhuizi(过客) 说: 考试前大家都忙于做题，几天换一本书，可我却想看书，但看见人家做那麽多的题，心理总是不平衡
郑日昌:考试当中最重要的是专注于答题过程，不要用考试结果来分心，也就是不要想考得好了如何，考得不好如何。在老师宣布开始答题前，
可以先闭上眼睛，把要考科目的内容在脑子里过一遍，在脑子里翻书，这样答题的时候，就可以很快进入考试情景。
situhuizi(过客) 说: 考试前大家都忙于做题，几天换一本书，可我却想看书，但看见人家做那麽多的题，心理总是不平衡
郑日昌:各人情况不同，应按自己的主客观条件安排学习，不要盲目地看别人。
jack(过客) 说: 郑老师您好.我有时不论什么大小事情那怕就是我心中有数的事.好比一个数学题的答案就是我很拿手的.但是我做完了自己还
是不放心.非要和别的同学对一下才放心.这是什么原因啊.你能帮帮我吗?
郑日昌:这和你的不自信有关，所以要不断增强自己的自信心。
alishuo(过客) 说: 我考试总是手心出虚汗怎么回事~
郑日昌:出汗是由于过分紧张。可以做几下深呼吸或搓搓手。
a(过客) 说: 怎样避免粗心？
郑日昌:要靠平时养成细心的习惯，如果已经有粗心的毛病，在答题的时候一定要提醒自己细心再细心，答完了题要做检查。
suizi(过客) 说: 教授你好,我是一个学习比较好的学生,现在大家的学习基本上已经复习得差不多了,请问现在应该注意什么呢?谢谢
郑日昌:现在不要做过多的难题，可以把教材从头到尾地翻一翻，把知识系统化，合上书本在脑子里能够浮现出整个知识体系。
zhaoym(过客) 说: 现在和她说为她选择了其她的路，如自考或是学历考试，会不会对她有影响？
郑日昌:其他的选择可等到高考过后再讨论。
郑日娼(过客) 说: 如果总是提醒自己细心，那还有时间作题吗？
郑日昌:在做计算题的时候可提醒一下。
lang123360(过客) 说: 郑老师,我是一个即将第四次参加高考的人,请问应该如何调整自己的心态,前几次都是因为志愿没有报好.
郑日昌:那说明你还有一定的实力，志愿没报好，我们有了三次的教训，相信你这次会报得好。
清凉的泉(过客) 说: 考理综时，经常因题目种类变化而打断思路，请问如何解决？？？
郑日昌:综合考试的题目大多不难，主要是联系实际，最重要的是掌握好基础知识，灵活运用，不要把它想得过于复杂，把简单问题复杂化。
situhuizi(过客) 说: 考试时总怕因失误失分，应该如何克服
郑日昌:主要经历放在答题过程上，不要过多想结果，用结果来干扰过程。
igx(过客) 说: 考不好觉得对不起老师该怎么调整
郑日昌:那就努力考得好一些。
考前的生物钟应怎样调整？
郑日昌:生物钟是存在的，但不要迷信它。其实即使偶尔睡不好觉，第二天也不会有太大的影响。人的潜力是很大的，当然可在考前逐步过度到
不影响第二天考试的睡眠时间。
igx(过客) 说: 如何在考试时做到全身心投入
郑日昌:只要全神贯注地答题，就是全身心地投入，少想结果，集中注意力于答题过程上。
wangmiao821015(过客) 说: 人生就这么几回机会，我一旦抓不住这次机会怎么办？
郑日昌:人生的机会多得很，一次偶尔的失误不至于影响一生。
我是一个重读生，经历人生这一大波折后，我才知道人生如此可怕，现在每一天都好累，心情也不平静，怎么办？
郑日昌:你的感叹和你的年龄很不相称，你受过的挫折和你的父母、祖辈应该少得多了。
其实我觉得我自己还不错，但别人一说我什么地方不好，我就觉得不再有信心，该怎么办？
郑日昌:说到底你还是不自信，自信的人不会在意别人如何说，如何看待自己。
demon386(过客) 说: 郑老师你好，我是一个靠小聪明过日子的学生，马上要考试了可是我每次考试都只有中上水平，你说我这段时间应该怎样
复习？
郑日昌:被期望的大学录取当然是好事，被别的大学录取说不定是更好的事，世界上的事好坏有时很难预料，
demon386(过客) 说: 郑老师你好，我是一个靠小聪明过日子的学生，马上要考试了可是我每次考试都只有中上水平，你说我这段时间应该怎样
复习？
郑日昌:中上水平还是不错的，聪明总比不聪明强，这一段再拼一下，会取得出人意料的好成绩。
atzxy(过客) 说: 有的同学平时学习成绩不错，可一考试总是不理想，这是为什么？
郑日昌:一是心情过度紧张，二是缺乏考试经验。从这两方面入手就可以解决这类问题。
demon386(过客) 说: 我渴望在这次考试中获得高分，能否告诉我一些复习窍门及如何调整好心态？
郑日昌:获得高分的捷径是没有的，获得高分的唯一方法是平时不断的努力。
situhuizi(过客) 说: 考完试后为什麽会感觉头晕？
郑日昌:过度紧张过度劳累都会头晕，解决的方法是有劳有逸，一张一驰，做一点文体活动也有好处。
weiwei03306(过客) 说: 一位补习的女生，她的男朋友一直在大学里给她加油，但他这么做对她来说，是利大还是蔽大？
郑日昌:关键在于这个女生怎么想，如果把对方的鼓励变成动力就会取得好成绩。
igx(过客) 说: 一有不太会的，就不免多想，那怎么办
郑日昌:遇到不会的难题，可以先跳过去，这时心里会发慌，可以做几下深呼吸，搓搓脸，心里默念没关系，这道题向放在这儿，下边的题目还
有我会做的。等做完会做的题目再来做这道题，这样情绪就会稳定下来。
lah(过客) 说: 如今许多人都感到高靠的压抑复习不下去该怎么办？
郑日昌:这种情况有一定的普遍性，越临近考试越学不下去，都是过度紧张了，这时需要的是放松，而不是指责。自己也不要过多的内疚，那样
反而会增加压力。
atzxy(过客) 说: 在考试时遇到自己不曾复习到的题，这时该怎么办？
郑日昌:没复习过的题目不一定都不会做，如果思考一两分钟，还是不得要领就可以跳过去往下做，把会做的题目做完，最后还要留出时间来攻
克这种难题。
lang123360(过客) 说: 我觉得我现在的心态很不好,经常学着学着就烦,该怎么办?
郑日昌:考前过于劳累，休息太少，或者把高考看得过重，都会使自己心情不好，碰到这种情况，可以休息一下，听听音乐，看看电视，或者运
动运动，这样可以提高学习效率。
chineseair(过客) 说: 我在做题时总是觉得我做不出来的题别人一定也做不出来，但是考下试来的分数总是不高，怎么办呢？
郑日昌:考试的时候不要想那么多，要专注于答题过程，不要管别人答得如何，集中精神才能考得好。
lid(过客) 说: 白天想睡，晚上睡不着，如何调整睡眠时间 ？
郑日昌:晚上睡得太晚，白天就会犯困，白天睡了晚上就会更加睡不着。解决的办法是尽量调整到夜里睡觉，使白天的学习效率提高。
我现在上高三与班主任发生矛盾，觉得他事事针对我，我现在想退学。
郑日昌:不要因为与个别老师的矛盾，影响自己的前程。俗话说，小不忍则乱大谋，其实老师也不一定那么坏，也许好多事情他是为你好，或者
是一些误会。无论什么原因，我们都要坚持下去，只有一个月了，有什么矛盾，考完之后再解决也不迟。这时候因为这点事退学，太不值得！
清凉的泉(过客) 说: 高考中午是学习，还是睡觉？
郑日昌:考试期间中午太热，学起来会头昏，但也不能睡着，睡着了下午会没精神，最好的办法是打个盹，下午的精神会很好。
situhuizi(过客) 说: 看书时总觉得什麽都没记住怎麽办？
郑日昌:当情绪不稳定的时候，记忆力就会下降，这时候最重要的是调整心态，使情绪稳定下来。
weixiao(过客) 说: 对于成绩不好的考生，怎样找自信
郑日昌:平时成绩不好的同学，临阵磨枪会有一定的效果，只要把一些最基本的知识突击一下，每一科增加十分二十分，都是有可能的，加起来
就会有比较大的提高。只要有了自信，考场上就会发挥得好。
chineseair(过客) 说: 高考临近，但我却一点也不紧张，我是不是应该想办法给自己加点压力，这样复习的效果会更好
郑日昌:如果你现在每天不学习，游游逛逛，打游戏机或上网聊天没完没了，当然不行。但我相信你不会是这样的，可能还是由情绪不稳定，过
度焦虑导致学习效率下降，然后又内疚、自责，进而恶性循环才学不下去。对你来说，可能更重要的是减压而不是加压。
demon386(过客) 说: 请问在做高考的选择题时应该保持什么样的心态？特别是不定项选择
郑日昌:你说的可能是多选题，正确答案的数量不固定，这时候的原则是宁缺勿滥，只有正确把握的选择才能划，没有把握的宁可放弃，万一答
错，否则会把答对的分数也扣掉。
清凉的泉(过客) 说: 有那麽多的复读生，使我很紧张。真的有那麽严重吗？？？
郑日昌:复读生的基础平均来看不如在读生，其实他们比你们更紧张，不要考虑别人如何，只要自己学好了，就可以了。
许多的努力都不见成绩，我该怎么办？
郑日昌:只要努力就会有所进步，一分耕耘一分收获，但有时候可能不那么明显，需要有一个量变累计的过程，最后才能产生一个突变。
被考得越来越没有信心，怎么办？
郑日昌:可能你平时往消极处想得太多了，或者说得太多了。要反其道而行之，多说积极的话，多说增强士气鼓舞信心的话，这样心情会慢慢好
起来。
七月(过客) 说: 郑教授，请问现在需要特别注重补充大量营养吗？
郑日昌:关于营养品，缺什么补什么才有效，体内不缺，补了也没用。考试分数是吃不进来的。
注定落榜(过客) 说: 成绩不好的人这段时间该这么办！！11
郑日昌:对基础比较差的同学，这个时候最重要的是以书为本，重点把基础知识复习好，把基本分拿到，不要花过多的时间抠难题，那样会事倍
功半。
微笑(过客) 说: 快要报考了，自己能考上的学校却不满意，怎么平衡心态
郑日昌:当然最好考取自己理想的学校，但是标准不要定得太高。考取一个不太理想的学校，取得平衡的方法是看看专业是不是非常的理想，或
者将来就业是否很有出路。从积极方面想一想，心理就会平衡得多。
清凉的泉(过客) 说: 还有不到一个月，我应以哪些为重点，进行复习？？？
郑日昌:复习重点放在书本上，尽量把知识系统化，在考试前很短的时间内，不要花过多时间做难题，那样太浪费时间。
我感觉这段时间记忆力明显下降了，请问是什么原因？
郑日昌:原因是过度紧张、情绪不稳定，心情烦燥记忆力就会下降。
主持人:还有五分钟时间，现在回答大家最后几个问题。
chineseair(过客) 说: 总希望考上重点大学，因为普通大学出来的文凭太软，且教学质量低，但我现在的能力却只能考一般普通院校，真急人
郑日昌:越着急学习效率会越低，弄不好连一般大学都考不取，岂不更糟？一般大学同样可以培养出高水平的人才，这样的例子是很多的，重点
大学出来的也并非个个都成功。
忠实(过客) 说: 进考场之前应该想些什么? 应该做什么样的准备???
郑日昌:进考场前可做几下深呼吸，然后闭上眼睛，把要考的科目像过电影一样，将书本从头翻一遍，每一章讲了哪些内容，在脑子里过一遍，
这样可以很快进入考试情景。
yyaizi(过客) 说: 现在每天睡眠多久才合理啊?
郑日昌:人的睡眠时间和饭量大小一样每个人都有差异，只要你第二天精神好，学习效率高，就说明睡眠充足了。
主持人:有很多问题郑教授已经回答过，请大家翻看一下屏幕上面的纪录，提一些新的问题
主持人:最后我们请郑老师讲一下，考前这段时间应该注意什么问题。
郑日昌:最重要的是注意身体健康，饮食要注意，不要食物中毒，或拉肚子，也不要感冒发烧，总之不要得病，当然也要注意交通安全，其次注
意劳逸结合，越是临近考试，越要注意锻炼身体，平时少议论，考试升学话题，转移自己的注意力，避免过度紧张。另外作为家长，除了在生
活上对孩子给予关心外，最主要的是要少唠叨，给孩子一个宽松的环境，创造一个轻松、幽默的家庭氛围。
郑日昌:最后祝大家同学们高考成功，考取理想的学校。
主持人:谢谢郑教授，今天的访谈到此为止，稍后我们会将此次访谈纪录整理出来发布在搜狐教育频道中。
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