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青少年儿童功能性训练

2012年07月29日18:43

  青少年儿童功能性训练

  1.儿童青少年的界定:

  根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点,将儿童少年的年龄划分为以下几个时期:

   婴儿期:2~3岁

   幼儿期:4~6岁

   学龄儿童:7~12岁

   少年期:13~17岁

   青年期:18~25岁

  青春发育期是由儿童少年时期过度到成人的一个迅速发育的阶段,以生长突增为青春发育期开始的标志,以性成熟为结束。青春发育期可以分为三个阶段,如下表。

  表 1 青春发育期的三个阶段

 

前期

中期

后期

女孩

10~12

13~16

17~23

男孩

12~14

14~17

18~24

特点

以身体形态发育突增现象为主。是人体成熟前的一个迅速生长阶段,也成为生长加速期。

以第二性特征发育为主,又称为性成熟期,此阶段形态的发育速度减慢。

身体发育到完全成熟阶段。

  (乡村比城市晚一年)

  2.儿童少年的解剖生理特点和体育教学与运动训练

  2.1骨骼

  儿童少年软骨成分较多,水分和有机物多,无机盐少,骨密质较差,骨富于弹性而坚固不足,不易完全骨折易于发生弯曲和变形。随着年龄的增长,骨的无机盐增多、水分减少、坚固性增强热韧性减低,直到20~25岁骨化完成后,不再生长,身高也不再增长,但骨的内部结构仍在变化。下肢股在16~17岁以后骨化迅速,而脊柱椎体到20~22岁才完成骨化。

  根据儿童少年骨骼的上述特点,在训练过程中,应该注意下列问题:

  1. 注意养成正确身体姿势

  据调查,小学生中脊柱变形者占受检人数的20.9%,而脊柱侧凸的又占脊柱变形者的80.8%。因此,体育教师必须教育儿童少年,养成坐、立、走等正确的身体姿势。在儿童少年时期,由于构成儿童少年脊柱的椎骨尚未完全骨化,椎骨之间的软骨垫也未成形,脊柱的四个生理弯曲虽然已初步形成,但其弯曲度不及成人。椎骨完全骨化要到20岁以后。因此,如果儿童少年在日常生活中长期不注意正确的身体姿势,很容易发生脊柱后凸(驼背)或侧凸(脊柱偏歪)等畸形。

  2. 注意身体的全面训练

  有些运动项目的动作时非对称的,肢体的负荷不均匀,例如乒乓球、羽毛球和网球的握拍手,投掷运动中的投掷臂,跳跃运动中的踏跳腿等,这些部位在练习过程中锻炼机会较多,而且负荷也较重。有些运动项目,在运动中身体常处于默写比较固定的姿势,如速度滑冰、自行车、射击运动等。对于儿童少年来说,进行这些项目的训练时,要加强弱侧肢体的锻炼。另一方面,对一些基本技术的训练不要过于集中,应采取分散的办法,用多种形式交替进行。否则会由于肌力发展不平衡,或长期保保持某种姿势而容易发生脊柱的变形或肢体发育的不平衡。

  3. 在进行力量练习时,应置于负荷的重量

  儿童少年的椎骨尚未完全骨化,髋骨是有髂骨、坐骨、和耻骨连接起来,到15~16岁才愈合,股股还存在骺软骨,承受压力比成人差,维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此,对儿童少年进行力量的练习时,如果负重过大,或采取静止性力量练习过多,容易导致脊柱变形、腿型异常、髋骨以为和足弓下降。一般在10岁以前不易记性负重练习,可采用抗体中的一些练习,如徒手跑、跳等。12~13岁可增加一些抗阻(如拉橡皮筋)或哑铃等的力量练习。15岁以后,进行较大重量的练习,并应以动力性练习为主。进行必要的静力性练习时,也要控制时间,做到动静结合。

  4. 注意练习场地的选择

  5. 注意预防“骺软骨病”的发生

  “骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中的特有的一种损伤。主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。体操运动中要做许多下腰练习,如果教练员在练习中单纯用力去挤压或者上体运动员的腰部,过多地用静力性的练习发展腰部的柔韧性,而不注意积极发展腰背肌肉的力量,可引起椎骨骺如昂损伤。

  6. 适当营养

  2.2关节

  儿童关节面软骨相对较厚,关节囊及韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,牢固性相对较差,在外力作用下较易脱位。这些特点在体育教学与训练中应加以注意。

  2.3肌肉

  儿童少年的肌肉中水分过多,蛋白质、脂肪和无机盐类少,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。肌肉随年龄增长,有机物增多,水分减少,肌肉重量不断增加,肌肉也相应增强。身体各部分肌肉发育顺序是:躯干肌先于四肢肌,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小肌肉。8~9岁以后,肌肉发育速度加快,15岁以后,小肌群也迅速发育,15~18岁是躯干力量增长最快的时期。全身肌肉力量男子在25岁、女子在20岁达到峰值。肌力发展的规律性是,在生长加速期,肌肉主要向纵向发展,长度增加较快,但仍落后于骨骼增长所以,肌肉收缩力量和耐力都较差。生长加速期结束后,生个的增长缓慢,肌肉横向发展较快,这时肌纤维明显增加,肌力显著增加。女孩在15~17岁,男孩在18~19岁肌力增长最为明显。

  根据儿童的解剖生理学特点,在体育教学和运动训练中应该注意下列问题:

  1. 根据年龄安排运动负荷

  儿童少年的肌肉正处在生长发育期,从事体育锻炼或者运动训练,能够促进肌肉的生长发育,使肌纤维增粗,肌肉中蛋白质代谢旺盛,肌肉收缩力量、速度以及肌肉的伸展性与肌肉活动的协调性均可得到提高。在8岁以前,儿童的肌肉生长和肌肉力量增长速度较慢,因此,应以大量徒手操以及不负重的跑、跳练习为主。12~15岁,肌肉提及和力量增长速度加快,在练习中,可以增加阻力或负重以有效地发展肌肉力量

  2. 选择适宜的练习方式

  发展儿童少年肌肉力量的练习,应以动力性力量练习为主,辅以适宜的静力性练习。动力性力量练习是在克服阻力的情况下,肌肉的收缩与放松交替进行。经历性练习是在抗阻力的情况下,肌肉做持续性的紧张收缩。

  3. 根据肌力发展规律安排训练

  由于儿童少年肌肉的生长发育不均衡,在运动训练中,应注意全面身体训练和发展小肌肉的力量以及肌肉耐力的训练。在身高增长加速时,肌肉的长度增加较快,肌肉收缩力量和耐力都较差,宜采用伸长肢体练习,弹跳和支撑自身重量的力量练习,负重负荷力量宜少采用。

  注意神经系统的训练

  儿童少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善,在运动训练中应注意加强儿童少年的协调能力的训练,提高对肌肉运动的感觉,培养对运动的节奏感,做一些使肌肉主动放松的练习。

  2.4血液循环

  1. 合理安排运动负荷

  2. 不易过多和过长的“憋气”

  3. 正确对待“青春期高血压”

  4. 促进血液循环系统生长发育和机能水平提高

  2.5呼吸系统

  1. 注意呼吸卫生

  2. 注意呼吸与运动的配合

  3. 有意识地加大呼吸深度

  3.儿童少年身体素质的发展

  3.1身体素质发展的阶段性

  表 2 青年儿童身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄

身体素质

增长阶段(岁)

稳定阶段(岁)

60米跑

7~15

7~12

15以后

12以后

400米跑

7~15

7~12

15以后

12以后

1分钟速度仰卧起坐

7~16

7~15

16以后

15以后

立定跳远

7~18

7~18

18以后

18以后

屈臂悬挂

7~19

25

19以后

25以后

  表 3 身体素质敏感期

素质指标

60米跑

7~10 14~15

7~10

400米跑

7~11 13~14

7~11

1分钟快速仰卧起坐

7~10 12~13

7~9

立定跳远

7~10 13~14

7~11

屈臂悬挂

7~10 13~14

7~8

  4.儿童青少年功能性训练

  儿童青少年功能性训练内容、方法手段和训练量是根据青少年解剖生理特点、身体素质敏感期和身体排查结果来设计的。根据儿童的解剖生理特点,小学生训练的目的是:掌握正确的身体姿态,发展协调能力、反应速度能力、平衡稳定能力以及儿童的灵活性和柔韧性。

  儿童青少年功能性训练课包括三个部分:准备活动、主课和整理活动。主课部分又可以包括核心力量训练、功能动作训练、身体素质训练和身体矫正中的一种或多种。

表 4 基础班训练目标和内容:

 

核心力量训练

功能动作训练

身体素质

身体矫正

训练目标

集中加强腹部肌肉力量;提高臀部肌肉对骨盆的控制及稳定性;提高深层肌肉对脊椎和骨盆的稳定性。

增加关节稳定性;提高身体协调及控制能力;增加身体消耗;提高身体能量储备。

提高适应变化的外环境能力;提高在不损失平衡、力量、速度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。

矫正身体功能性排查中出现的问题。

训练内容

核心力量训练

核心稳定性训练

 

身体基本姿势的学习

基本动作的学习

动力链

 

灵敏性

协调性

柔韧性、

速度力量

辅助性训练

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