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中考体育怎么拿满分之耐力类跑步篇

2012年07月29日17:39

  中长跑技巧:不仅匀速,更要冲刺。

  在中考体育中,中长跑分为男生1000米和女生800米,在这里提到几个技巧,可以使考生稳中求胜。“在比赛起跑时,适当猛冲一下,不要慌,不要挤,注意安全,冲几十米就可以稍微慢下来。然后,保持好自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。”跑步的过程中要注意呼吸,三步一呼,三步一吸,“这里所说的三步,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。”在这个过程中,考生需要注意,嘴不要张得太大,否则,吸进冷气会肚子痛。

  建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”肖海然说,考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”

  练习方法:

  建议,平时练习时,考生在400米的操场上跑上三五圈,就可以了。肖海然说,跑步练习每天要适量,根据个人能力,可在最后半圈时进行冲刺跑。

  投实心球:握球要准,摆球要高。

  对于练习实心球的技巧,肖海然认为,首先要有一个正确的握球姿势。“握球时,两手十指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧,将球夹持。握球后,两手自然下垂置于身体前下方。接着进行预摆,预摆次数因人而定,一般是一到两次。”最后一次预摆时,球从前下方经过胸前至头后上方,加快球的摆速,身体后仰,形成反弓形,同时吸气,再用力从后上方向前上方前摆,再配合蹬腿、送髋、腰腹急震用力这一系列动作,使球在手举到最高点时,向上45度抛出。

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