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中考体育怎么拿满分之跳跃篇

2012年07月29日17:37

  立定跳远:摆臂与呼吸合理配合。

  立定跳远的技术动作分为,预摆、起跳、腾空、落地4个部分,在预摆时考生两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸。起跳时要注意,在两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直,同时展髋向前跳起,身体尽量前送,过最高点后屈膝、收腹,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

  要提高立定跳远成绩,摆臂与呼吸合理配合很重要。学生在练习时,注意预摆时手臂放松,由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气。当后两臂由上向两侧后方摆时,则呼气。要起跳前,两臂则快速地由下向上摆到头上,随之深吸一口气,然后手下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

  练习方法:

  首先是要练习蹲跳起。“起跳时双脚左右分开,脚尖平行,膝盖向下蹲,手臂自然后摆,然后双脚迅速蹬伸,脚尖蹬离地面向上跳起,同时两臂向上摆。”肖海然说,如此循环,考生每次练习15-20次,重复3-4组。

  其次是练习单脚交换跳。“练习时,上体保持正直,膝盖伸直,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下,两只脚交替向上跳起。”每次练习30-60次,重复2-3组。

  此外还可以练习蹍跳步,练习的方式为一腿伸直向前上方跳起,另一腿屈膝上举,前腿落地,同时两臂配合腿前后大幅度摆动,然后换腿,如此循环跳起。

  除了上述3种练习方法,还有两种练习方式,纵跳摸高和蛙跳。纵跳摸高跳时学生两脚自然分开站,成半蹲预备姿势,一条手臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高,如此动作,每次练习10次左右,重复3-4组。

  蛙跳练习。主要动作是两脚分开,身体成半蹲,上体稍微前倾,两臂向后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝3个关节,同时,两臂迅速向前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。练习需连续进行5-7次,重复3-4组。

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