搜狐网站
搜狐 ChinaRen 17173 焦点房地产 搜狗
搜狐教育-搜狐网站
教育频道 > 搜狐就业频道-您身边的求职就业资讯交流平台 > 搜狐职场大讲堂 > 搜狐职场一言堂 > 张梅:如何在职场中练好瑜伽-搜狐职场一言堂第七期-搜狐教育

张梅:如何在职场中练好瑜伽

  职场瑜伽的介绍及功效


  大家也多少知道了什么是瑜伽,瑜伽体位到底是一个什么样的道理,能够呈现它的功效。下面我们讲在工作中,就像你们在坐的肯定都有一点累了吧。所以,我就教给大家,你怎么样去除这种疲劳。但是你们一定要记住,你学会了以后,不要一上班就开始。你在电脑旁边,或者是写东西,你就会觉得有点点累了,我们先做几个动作缓解一下。现在大家坐在凳子上,把双腿放平,整个脚掌踩到垫子。双手体前手指交叉,翻掌向上。放松呼气,现在你们的手都别动,侧腰用力往上拔。

保持一会儿之后,侧腰往右侧弯。提起来,向左侧弯。放松,不要再紧张了,静静的把意识集中在你的双臂上,让你的心和你的身体集中在一起。深长缓慢的呼吸,给我们的血液更多的养分供应。眼睛不要张开,手慢慢的松开。双臂缓缓的向下回落,越慢越好,静静的感受你的双臂、手掌、指尖,手放松的垂下来。慢慢把眼睛睁开,什么感觉?你们的手臂有感觉吗?做完以后,你的眼睛是非常亮的,你的意识是放松的。你要想让血液交换,特别是女孩子冬天手容易凉,因为我们的手指离心脏很远,末梢神经在底端,血管很细,血循环不好才会发凉。我们把它举起来,把血空下来,然后我再放下来,你们会觉得热是一点一点的。手指尖最后热了。如果我每天经常这样做,有营养、新鲜的、好的血液不断的在我的手指交换,我的手还会有那些问题吗?问题就会少了。

  我们再做第二个动作,双臂前平举,反转小手指向上。把你的左手压在右手上。我们慢慢的向下、向前,慢慢的向前伸展,不要太用力。能做到什么程度就做到什么程度。眼睛平视,正常的呼吸,记住现在你手臂的感觉,现在是左臂在上。我们慢慢的收回来。交换,再来一次。

  这一个动作,肩膀、手关节、腕关节、手指都锻炼到了,经常这样锻炼,我的手很柔软,肩膀非常的健康。一个是伸懒腰,一个是转手。

  第三个动作大家都会非常喜欢,因为这个动作扩胸、拉伸颈部。我们在背后握住手。我们握住了之后,吸气的时候你的肩胛骨夹起来,把头慢慢仰起来。闭着眼睛,想象着你的胸腔是打开的,你的颈部前侧完全在舒张,你身体的前侧都在舒展。手不要松开,慢慢的眼睛平视前方,就这样保持。你这样坐着的时候,你后面的肩胛骨是收紧的,整个胸腔自然就开了。现在我们再把双脚分开与肩膀同宽。高血压患者的不要做了,光伸展就可以了。其余的吸一口气,呼气,身体向前、向下,手臂慢慢的垂下来,保持住。慢慢的吸气,慢慢的呼气。慢慢抬头、肩、上身抬起来。你工作很长时间以后,把凳子往后撤,往前坐一点。你们不需要做到我这样子。比如说我们坐在凳子上,夹住,一定要把它扩开了。你要把你的胸腔打开了,气才能顺,气顺了身体才会好。所以我要把我的颈椎拉长。

  现在给大家分析一下我们为什么要做这个动作。你去推拿按摩,中医给你揉。为什么高血压的不能做?头都低成那样了,起来肯定会晕,如果我们在办公室里,如果允许的话,可以站起来做。如果工作太紧张了,你坐着也可以把动作做完了。你的大脑很清醒。谁都不喜欢自己衰老,你的头朝下了,整个脸部的肌肉就是反地球的吸引力,肯定能够防止脸部肌肉下垂。第二,它会给大脑额外的供氧,增强记忆力,防止脱发。我们的脊柱也打开了,我相信你每天做这个动作,对于一个成年人来说,三个月可能就会有很大的改善。对于孩子来说可能就更快了。我前一段时间做了一个职场的短片,后面也教了一个更好的动作。

  下面一个动作,我们上半身都练过了,你们的腿还很难受吧?你的脊柱一定要端正,比如说你在打电脑,你可以把这条腿抬起来。放下来,另外一条腿。前面的大腿肌用力。增强大腿肌的力量,消除大腿上的多余脂肪。而且会让我们的腿变得很有力。如果我这会儿不用干活了,可以做一个更好的,我们的腹脏可以按摩一下。手抱着你的腿压一压。挤压了腹内脏,促使肠蠕动,刺激它的功能更好。我们换另外一条腿。注意做瑜伽的时候脸部表情一定要很放松。一个是伸腿,一个是挤压,做的时候呼吸要自然一些。

[上一页] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [下一页]
(责任编辑:王茜)

我要发布

用户:  匿名  隐藏地址  设为辩论话题

*搜狗拼音输入法,中文处理专家>>

新闻 网页 博客 音乐 图片 说吧  
央视质疑29岁市长 邓玉娇失踪 朝鲜军事演习 日本兵赎罪
石首网站被黑 篡改温总讲话 夏日减肥秘方 日本瘦脸法
宋美龄牛奶洗澡 中共卧底结局 慈禧不快乐 侵略中国报告



说 吧更多>>

相 关 说 吧

张梅

说 吧 排 行

茶 余 饭 后更多>>