高考生多做腹式呼吸法 专家支招摆脱考前紧张

　　本期,我们特别邀请到青岛市心理咨询中心临床心理科主任、副主任医师姜桂兰做客心理咨询栏目,帮助考生缓解考前紧张情绪。

　　高三生小刘告诉记者:“妈妈突然给我买了那么多那么贵的好吃的,我真害怕考不好对不起她……”说完,就呜咽起来。家长的一片苦心可以理解,但起到的作用却恰恰相反。高考临近,家长们首先要放平心态,才能给考生一个放松的环境。平日里怎么照顾孩子,考前还照样。另外,有的学校主张悬挂高考倒计时的牌子,无形中也加剧了考生的焦虑。一种迫在眉睫的紧迫感很容易干扰考生的正常复习。再加上电视、广播、报纸等媒体的大肆渲染,考生的紧张情绪就“如约而至”了。

　　但是,考生们千万不要一紧张就手足无措。要知道,紧张是一种再正常不过的心理情绪,是完全可以舒缓,甚至打消的。考生可根据自身不同的特质,尝试以下几种方法。

　　腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。在一分钟之内,坚持做10次左右。注意力放在呼吸上,紧张便很容易排除了。

　　神游法

　　闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。

　　心理治疗法

　　紧张情绪非常严重,甚至影响到正常生活的考生,要及时看医生。心理医生会采取相应的治疗方法,如有意向谈话、音乐治疗、生物反馈治疗等等。某考生就是因为延误治疗,而导紧张过头,两次没敢迈进高考考场的大门。专家建议家长给孩子正确的引导,及时治疗,早日康复。

　　此外,姜主任还建议广大考生劳逸结合,合理作息。保持充足的精力,自信应考。（宋秀 曾文超 刘希明）