考生考前准备及考场攻略

　　核心提示

　　高考在即，高考生们既有大战在即的兴奋感，也不免存在着迎接未知战斗的忐忑心理，体力消耗增大，心理的紧张程度也难免上升。如何让身体达到最佳状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？商旅报在此提供一些应对建议，高考路上，愿这些建议成为您最好的伙伴。

　　学会心理调节

　　暗示法有助保持好心态

　　在高考成功的诸多因素中，心态是基础，越到高考，心理调节越重要，如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。

　　首先，高考能决定考生能否就读理想的学校，然而却不能决定考生的一生。因此，每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。家长和老师们在这时营造一种轻松、平静的氛围对于考生非常重要。

　　其次，不以模拟成绩论英雄。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。无论平时模拟考试的结果如何，同学们都要看到，这只是高考前的一次“演习”，是为了让大家更了解自己的“作战水平”而特意设置的“模拟战场”。同学们的目标是高考，“模拟”的意义在于提高，它应该是加油站，而不是终点站。

　　积极暗示，坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。

　　一些放松的方法，譬如深呼吸，关键的时候使用一下，也可以起到放松和解压的效果。还可以适度做一下体育锻炼、譬如散步、慢跑等中轻量级的体育活动，但最好不要做剧烈的体育运动。

　　不能过度亢奋

　　早早上床也会影响睡眠

　　根据以往的经验，考生在高考前夕最常出现的状况就是失眠。由于担心失眠影响第二天的复习或考试，结果这种担心加剧了失眠。有的考生一失眠就“数绵羊”，结果绵羊越数越多。造成失眠的原因一般是过度烦躁，过度亢奋，或者夜间用功习惯一时难以矫正。

　　消除过度烦躁的方法有很多，可以带着书到环境优美的地方闲翻。关键是要有平常心，告诉自己“细心一点，我会比平时考得略好一点”。如果考试前夜还是出现失眠，也不必过分惊慌，根据以往的经验，因为失眠而在考场上大失水准的例子并不是很多。考生也可以自我安慰，失眠的同学还有很多，不止我一个。

　　另一种导致失眠的原因可能是考前过度亢奋，很多考生在入睡前头脑思维非常灵活，白天复习的内容在头脑里飞速闪过。适度亢奋其实是很好的心理状态，学生处于这种“应激”状态中，在考试中往往能有较好的发挥。但过度亢奋则会造成第二天的疲劳感，反而会抑制考试时的正常思维。最好的办法是调匀呼吸，想象一面安静的湖水或者空旷的蓝天。

　　也有较多学生属于“猫头鹰”型的，惯于夜间用功学习。在最后这几天，可以采用“递减法”，每天提前一个小时或半个小时上床，第二天要求自己准时起床，在上考场前恢复正常作息时间。

　　此外还要注意，高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠，这样实际上意味着已经开始担心明天的考试了。但也不要睡得太晚，一般要保证7-8小时的睡眠。高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。

　　一旦失眠千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。

　　切忌暴饮暴食

　　科学安排高考三天饮食

　　考前、考中吃什么这个“大难题”又摆在了诸位父母面前。海南天气热，孩子可能没胃口，想进补又怕适得其反，照平时饭菜料理孩子又吃腻了。对此，专家们表示，不可“临时抱佛脚”来个菜单大变脸，要以平常心对待，每日膳食涵盖谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类就差不多了。

　　考试期间的饮食五忌

　　专家提醒考生在考试期间要特别注意以下几方面：

　　一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

　　二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子一但吸收不好，容易腹泻，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

　　三忌低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

　　四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

　　五忌饮食不卫生。饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，直接影响考试。

　　考生食谱完美搭配

　　专家表示，海南六月气温常常在30℃以上，再加上学习紧张，神经兴奋，孩子们消化液分泌减少，食欲会降低，所以家长应该变换一些花样，不要每日菜肴千篇一律，注意菜肴颜色搭配，用色、香、味、形调动起孩子的食欲，达到增加营养的目的。临考学生的每日膳食应包括谷薯、肉蛋奶豆、蔬菜水果等。

　　早餐必须要吃，而且注意干稀搭配。稀的可以是豆浆、牛奶，干的吃一些主食、鸡蛋，最好有些蔬菜或水果；中餐一定要吃饱，而且要品种丰富，有主食、肉类及蔬菜，晚餐要避免吃一些油腻的食物，也不要吃得太饱。

　　摆脱困境妙招

　　沉着应对高考意外情况

　　忘带考试文具怎么办？

　　若进考场前发现忘带了考试文具，千万不要自己回家取。时间允许的话就让父母送来，或是向有富余的考生借用，也可在考场附近商店购买。考试时若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生不应离座，应请监考人员帮助添加同色墨水或借同色墨水钢笔。忘记带2B铅笔、钢笔、橡皮或所带的笔书写不出来，数学考试忘记带圆规和三角板等，都可向监考老师求助。

　　忘带《准考证》怎么办？

　　考生考试前一晚，应将《准考证》放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现《准考证》不见了，考生应一边通知家长尽快找到并送到考场，一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。考生在到达考场后尽量不要离开考场。

　　意外原因迟到怎么办？

　　考试时可能会有个别考生因堵车或因车辆故障等原因迟到，首先，应尽可能减轻或消除紧张心理。迟到的考生在往考场赶的途中，神情紧张，脚步匆忙，甚至喘着粗气一阵小跑奔进考场，这对下面的考试很不利，因此考生一定要克制自己，尽最大努力减轻紧张情绪。进入考场后，先稳定一下自己的情绪，不要再去想迟到的事，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后再全神贯注答题。

　　大脑出现空白怎么办？

　　如果考生在考试中出现大脑空白，可能有两种情况，第一种就是碰到难题，忽然卡壳了，另外一种就是做题时因为时间分配不合理，发现还有半个小时，后面还有好多题做不完，这时考生紧张和焦虑的情绪提升，所以大脑一片空白。如果出现这种情况，先让自己停下来，不要让自己在这种焦虑的情绪当中恶性循环。不妨先放下笔，做一下深呼吸，调过头来从最简单的题开始做起。

　　牢记考场七注意！

　　出门清一遍：走出家门或宿舍前，一定要将必备的应考用具清一清，如准考证、橡皮、尺子、签字笔、2B铅笔等是否带齐，最好还要随身带把伞。

　　进考场稳一点：考前应提前半小时多一点到达考试地点，利用这段时间上厕所，处理好该处理的问题。

　　接卷后看一遍：考生拿到试卷后，先写上姓名、考号，校对条形码，再将试卷从头到尾浏览一遍，一看试卷是否漏题，二看考题内容，做到心中有数。开考铃响后，按顺序答题，特别先做容易的题目。

　　审题细一点：考试过程中不管是难题、易题，还是没有见过的新颖题，审题一定要细致。对待难题，要慢慢回忆课本知识，检索所有的解题信息，稳住心神，努力寻找突破口。

　　书写快一点：在工整、清晰的前提下提高书写速度，对选择题，填空题要善于压缩时间，可在试卷上边写边算边答。

　　卷面规范一点：争取卷面分和感情分，书写规范，整洁大方，同时答题格式也要规范有序。

　　考后少议论一点：不少考生考后喜欢议论，对答案，这是应考的大忌，这样前面的科目一旦没考好，有时会影响后面科目的发挥。