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【睡眠】强制调整作息 缓解考前嗜睡

  “我的孩子最近总昏昏欲睡,打不起精神,怎么办?”我市高三考生从6月1日起回家待考以来,不少考生和家长打进本报热线966965,反映部分考生出现了“嗜睡”的情况。记者就此咨询了重庆医科大学学生心理协会、重庆北森学生教育和心理研究中心心理咨询专家陈勇。

  据陈老师分析,考生出现考前嗜睡,实际上仍是过度紧张所致。“考生若在考前一周出现这样的情况,要进行‘强制’调整。”他认为,距离高考仅剩3天时间,若考生前几天嗜睡,则调整措施得从现在开始。陈老师建议家长从现在起到考试期间,都严格按照高考时间安排表安排考生在家待考的作息时间。早上6点半~7点务必按时让考生起床,准时吃早餐,吃完后家长最好能陪考生散步或做一些运动量不大的运动。8点半则可安排考生在书房里复习,直到11点半或11点。午餐后安排午睡一个小时,下午2点起床洗冷水或温水脸清醒一下,然后继续复习,直到下午5点。之后则可安排考生出门“溜达”,一家人在一起聊聊天,看看电视,轻松一下。9点后可安排考生睡觉,睡前喝杯牛奶促进睡眠。

  “距离考试还有几天,考生的嗜睡应该能够调整过来。”本报今日仍将开通高考心理咨询热线966965,考生及家长均可拨打热线进行咨询,本报将把问题转达给相关专家解答。

(责任编辑:刘杰)
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