三种调节考前紧张情绪的方法

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　　主持人：这里是搜狐高考关爱考生2006高考心理护航特别行动，今天请到演播室的老师是来自清华网校的李焰老师，李焰老师在心理辅导方面是专家，她是清华大学心理咨询中心主任，中国超常人才研究会学术委员，华夏心理网专家，全国大学生心理咨询专业委员会委员。请李焰老师跟大家打个招呼。

　　李焰：大家好。

　　主持人：问一下李焰老师，考生在高考前应该处于什么样的情绪是最佳的，怎么样才能把自己情绪调节成这种状态？

　　李焰：很多同学有这样的疑问，高考之前到底是很兴奋的时候更好，还是很平静的时候更好，还是焦虑情况更好，还是不焦虑的情况更好，从心理学角度给大家一个建议，不知道大家看没看“伊尔科森多”的定律，这个定律像倒置的U型，横标是焦虑的水平，纵标是业绩水平，如果是倒U的话，焦虑水平越高越大的话，行为曲线反而降下来，焦虑水平低的话，业绩行为也下来了，在焦虑的中等情况下，业绩曲线在上面，这说明在中等焦虑水平的时候，人发挥的效益最好。

　　李焰：一般高三考大学关系到一生的命运，大部分同学会在高焦虑状态，这是太重要的考试，对大部分同学来说，需要调整的是把焦虑水平降低一点，人太焦虑的时候什么都不知道，很多同学有晕场的现象，在拿到卷子的时候，什么都不知道，那是高焦虑的状态，如果出现这样的状况闭上眼睛放松，深呼吸，一直到自己平静下来再重新看卷子，其实你是知道自己会的，但是煮熟的鸭子飞走了怎么办，看下面。让自己通过调整，把概率水平降到中等的焦虑水平，这是最理想的，一般情况下，考生们都会偏高一点。

　　主持人：再给大家介绍一下高三的考生怎么缓解自己的紧张情节，主要介绍一下调节的方法？

　　李焰：有很多办法可以让我们来调整心情或者调整焦虑水平的。第一个就是物理的方法，所谓的物理的方法比如放松，考生们可不可以现在是临阵磨枪了到了这样的时候，不需要全天玩命地学习，每天可以抽出15分钟或者20分钟的时间坐在那里冥想，闭上眼睛，自己的心情、思绪随意的飘荡，让音乐带着你。假如每天晚上有10分钟到20分钟冥想的阶段，就学会了放松是什么样的状态，一闭眼睛冥想的状态就出来了。这是最好的调整方法。比如说可以抽出一些时间进行运动，保证运动的时间，再比如换个发型，逛街买件衣服，都是调节的方法。我们抽出一点时间进行这样的放松，对自己调节焦虑水平是很有帮助的。

　　李焰：第二种方法是认知调整，怎么看到这个事情又放松又能发挥好的水平。每年有考生超水平发挥，相信把自己的焦虑水平调整到很好的状态，当然每年有考试发挥失常的，应该考上北大、清华的，连普通的大学都没有考上的，这就是焦虑水平过高。高三的同学有这样的想法，让自己觉得紧张。第一如果考试发挥失常怎么办。第二如果碰到难题是我平时没有看到的怎么办，如果考不好的话，老师、同学说我怎么办，如果出难题、怪题怎么办，大概都是这样类似的问题，使他们在高考之前表现特别紧张，怎么认知调整这个事情，怎么能够看清这个事情，毛泽东同志有一句话让我们有些启示，在战术上重视，战略上藐视，这件事情没有什么了不起。有几点同学们常存的误区，第一很多同学平时考试成绩不怎么好，高考的时候一下子发挥出色，让自己以优异的成绩进入哪个学校，这是不可能的。很多同学紧张说我发挥不好，其实并不是发挥不好，高考的目标是把我们学到的水平发挥出来而已，你平时是90分的水平，发挥出90就可以了，平时是60分的成绩，发挥出60分就可以了，不可能平时是60分，高考发挥到100分，很多同学考试的时候问他，都说考得不好，怎么叫好，你发挥出水平就可以了。很多同学觉得平时是这样的，高考的时候是另一个优秀的表现，不太可能的，放下包袱，把学的知识发挥出来就可以了。

　　李焰：第二常有的担心，要是碰到难题、怪题怎么办，很多同学都这样担心，完全换一个思维方式，大家的概率都是一样的，你碰到，他也碰到，你觉得这道题是难的，大家都是一样的，我们看到的是相对的情况，而不看绝对的情况，如果大家都觉得题难的话，全国高考分都降了，大可不必这个高兴一点或者伤心一点，重要的一点你会放下，你感觉到难，别人也会难。有的时候可能全国考生觉得题偏了，不止是你一个人觉得偏，因为每个同学在学校里学习的，老师指导的方法应该面对所有的同学，所有的情况一旦发生，大家面临的情况都一样。

　　李焰：第三个问题是跟家长有关系了，我本来应该考上清华，可是没有考上，大家怎么看我，这是同学们的焦虑，从同学角度来说，怎么对得起，我考不好对不起父母，你能做出最好，做对得起父母，把平时学的东西表达出来，就对得起父母了，假如一旦考试紧张了，没有发挥那么好，可是上考场了，也对得起你父母了，同学们这样想的时候，可能就放松一些。

(责任编辑：李池明)