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身体健康pk职场高薪
  时间:2005年11月01日13:55      作者:海英 华夏大地自考网 我来说两句我来说两句(0)
 

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  有多少健康可以挥霍

  研究发现,与工作时间正常的人相比,超时工作的人受外伤的风险比正常上下班的人要高61%。上夜班不仅容易带来严重的失眠,还容易导致疲劳、情绪低落、心脏病以及其他癌症。就死亡率来看,长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。

  经常与电脑打交道的人,会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻的“电脑脸”,严重的还会影响日常的人际交往,进而产生心理和精神上的障碍。

  在各种压力中,情绪暴躁的害处更大。1小时盛怒造成的体力与精神的消耗,相当于3天中一共加班6小时以上的消耗,盛怒有时还能使人暴亡。下面是关于健康的小自测,驰骋职场的您,千万不要忽视健康,快快测一下吧!

  如果你累积总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分,就需要坐下来,好好反思一下你的生活状态,考虑加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,你应该赶紧去看医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休整一段时间。

  TEST

  1、早上起床时,总有头发丝掉落。 5分

  2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。 3分

  3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,

  而且近些天来,经常出现这种情况。 10分

  4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。 5分

  5、不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望。 5分

  6、工作效率下降,上司已表达了对你的不满。 5分

  7、工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。 10分

  8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是,

  无名的火气很大,但又没有精力发作。 5分

  9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使

  口味非常适合自己的菜,近来也经常感觉味如嚼蜡。 5分

  10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,

  躺在床上休息片刻。 5分

  11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更

  渴望清幽、宁静的山水,休息身心。 5分

  12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,

  有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2分

  13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,也老是

  在做梦,睡眠质量很糟糕。 10分

  14、体重有明显地下降趋势,早上起来,

  发现眼眶深陷,下巴突出。 10分

  15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,

  自己首当其冲,难逃“流”运。 5分

  职场减压金点子

  对于职场高薪人士,必须面对极大的压力。

  这些压力,虽然无法避免,但情绪和态度是可以改变的。下面介绍七种减轻消除职场压力的金点子。

  金点子一:

  转移注意力

  暂时不要去看去想那些令人头痛的烦琐工作吧!放弃无意义的固执,转移精力去做你感兴趣的事。邀几个亲朋好友去聚餐,或去观赏一部电影。只要是与工作无关的事,想做就大胆去做吧!

  金点子二:

  没什么大不了

  许多人做事都要求完美无缺,因而给自己订立了更高更多的目标,达不到目标就会郁闷。这时,要分析压力产生的原因,找出排除它的方法。

  辨别出你能完成和不能完成的,能控制和不能控制的事情,然后给这些事情列出计划或清单。哪些工作能完成,哪些很难完成,这样你心里就有底了。不要为小事垂头丧气,不拘泥于琐碎之事。要有全局着眼、大处着手的气魄。这样想压力就会减轻许多。

  金点子三:

  运动总没有错

  再忙也不要忘记锻炼,尤其是感到头痛有压力时,抽出时间做做体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,做到细水长流。

  对于长期坐在电脑前工作的人,背部和脚底按摩是重点。适当地按摩背部,神经丛会把放松讯息传达全身;脚底则处处是连接身体系统的穴道,按摩脚底能帮助放松全身筋骨。

  金点子四:

  对自己好一点

  找个理由,奖励一下自己,买件自己早就想买、却因这样那样的原因迟迟没买的礼物送给自己,再吃顿大餐犒劳犒劳自己的胃,对自己好一点,人不能总为别人活着。

  金点子五:

  记录坏心情

  有些人有写日记的习惯,那就不妨利用这个习惯写写自己的“压力自传”。把自己所遭遇的压力,用日记、自传体的方式记录下来。或许压力过后,会觉得当时自己很可笑呢!

  金点子六:

  我是最棒的

  有时候自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番能增加自信。保持良好的自我感觉才能振奋精神。例如,每天对着镜子说:我是最棒的!方法简单却很凑效哦。还可以运用幽默、微笑、自我催眠和深呼吸等方法,总之,都要尽可能地增加自信心。

  金点子七:

  开怀倾谈一次

  沟通是释放压力的很好办法。找一个自己信任的朋友,海阔天空、敞开心扉,开怀倾谈一次。必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议。

  饮食助职场减压

  职场减压方法很多,饮食减压法,既方便又有效。很多食物中含有与免疫有关的营养素,能改善精神状况、减轻压力。

  钙 钙是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经,以牛奶、小鱼干、杏仁、豆奶及豆制食品含量较多。

  镁 镁可以让肌肉放松、规律心跳,在莴苣、香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。

  锌 锌能够平衡血糖、使荷尔蒙运作正常,无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。

  铁 铁含有丰富铁质的食物,可以帮助身体保持精力充沛,提高脑部的专注及集中能力。瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鹅肉(去皮)、鱼及海鲜等食物都含有丰富的铁。

  维生素B 维生素B是克服压力的重量级营养素。胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B良好的来源。

  维生素C 菠菜、花椰菜等绿色蔬菜、柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、芭乐、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是高维生素C的食物。

  醣类 甜食会让脑部神经释放一种荷尔蒙,舒缓紧张的精神,让压力释放,可以少吃甜食以缓解压力。

  水 大脑的重量中,水分占了70%,所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。建议每天至少要喝2000毫升的开水,促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝一杯水,就可使脑细胞活跃起来。

  

(责任编辑:刘建伟)



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