大考倒计时，专家开“处方” 五剂良药治怯场

　　医大二院心理门诊邵云医生支招：

　　1.考前两天：增强自信、择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

　　2.考试前夕：睡眠充足、情绪愉悦。切莫在考试前以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。因此临考前夕，要适度放松，看看花草散散步，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑．．．．．．一定要避免思考过多，导致大脑过度疲劳。同时家长要尽量为孩子创造一个和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，要给予考生积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场。

　　3、考试当天从容安排，沉着镇静。①吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　②欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

　　③适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，则来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

　　④缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，以免影响以后科目的答题情绪。

　　4、考试期间循序渐进，进入角色。①通览试卷。打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可紧缩肛门，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的题目做起，只要能很快进入角色，便能发挥自如；即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，有不会的题目也是正常的。

　　②用足时间。每场考试，总会有少数考生提前交卷，无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力。防止他人提前交卷造成干扰的良策是不为别人所动，按自己的安排行事，尽可能用足考试时间。

　　5、运用答题技巧，一分一分争取。①“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。

　　先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，即使简单也要认真仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，当你遇到难题时，别人也可能无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

　　②“三保证三争取”原则：保证对的对，争取猜的对；保证必得分，争取同情分；保证不漏题，争取有检查。

　　战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，一道题一道题，一分一分地夺取高考的胜利。