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2005年广州市中考招生报考指南

LEARNING.SOHU.COM    2005年5月12日00:04    来源:[ 信息时报 ] 
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  心理篇

  三招击退考试焦虑

  时报记者 汤南

  记者采访中了解到,一些学生在备考过程中出现特别容易发脾气和感到莫名奇妙的厌烦等的情况,甚至还会失眠。专家指出,这是考试焦虑的表现。青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授,广州中医药大学第一附属医院心理门诊的邱鸿钟教授向大家详细分析,帮助考生学会心理自助,化解考试焦虑情绪。

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  问:考生怎样算是得了考试焦虑?有哪些行为表现?

  答:考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态,这种情绪影响考生考试水平的正常发挥

  青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授指出,考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态,这种焦虑情绪影响考生的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥,而且常常伴随出现一些身心不适现象。

  李季教授进一步分析说,学生的考试焦虑一般分三种:情绪波动、易发脾气、复习不进去,复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、信心不足、失眠做恶梦等等,都是考前焦虑的表现。有的同学一进考场或一遇到难题就紧张得发抖,头脑一片空白;有的考生考完一科后,第二科考试前或考试时心里老想着前一科的情况或担心前一科没考好,这种担心情绪影响后面几科的考试状态,这是考试中焦虑的表现。

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  问:考生精神压力主要来源是什么?

  答:考生的精神压力90%来源于家庭,其中以家长的消极情绪对考生的影响最大

  李季教授认为,“考生的精神压力90%来源于家庭,其中以家长的消极情绪对考生的影响最大。”对于考试,很多家长、老师表现出比考生更为焦虑。

  另外,家长期望值太高,经常拿自己的子女与别人的孩子进行横向比较,不仅导致孩子压力大,也容易引起他们的反感。还有一些家长在临近考试的时候经常看日历;孩子复习得比较晚时,家长不停地送水果、牛奶等,生怕孩子消耗大,营养不够;到初三下学期,有的家长包办了所有的家务,生怕浪费孩子的复习时间。殊不知,正是家长的这种种行为无形中给孩子背上了“万一考不好,就没法报答父母”的思想包袱,因而产生焦虑情绪。

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  问:有什么办法可以轻松调节考试焦虑?

  答:要减轻焦虑自我调节,一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法

  有效地进行自我调适是十分必要的,李季教授向大家介绍了几种最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。

  1.认知纠正法。将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去,如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项,有针对性补漏、补缺,而不是灰心失望。

  2.意念减压法。当感觉到有焦虑压力时,首先通过深呼吸进行吐纳调息放松;然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。

  3.哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气,然后张大嘴巴作打哈欠状,就能打出一连串哈欠来,紧张情绪随即得以缓解。这些方法考生可以有针对性地选择使用。

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  问:老师和家长应怎样帮学生克服焦虑情绪呢?

  答:老师要帮学生调整心态、有效复习;家长应保持家庭和睦,做到“三切记”和“四适度”

  邱鸿钟教授认为,首先父母应努力保持家庭的和睦,不要整天吵架,也不要光顾着忙于生计、挣钱,对子女漠不关心。不习惯开夜车的同学,考前不要开夜车复习;习惯稍微晚睡的同学,不要突然提早睡觉,顺其自然地保持自己的规律生活。

  李季教授认为,作为家长要做到“三切记”:1.切记减轻压力。要缓解学生的考试心理焦虑,家长首先要进行自我减压。2.切记激励信心。家长要鼓励孩子相信自己的实力,以平常心态和状态去发挥就能考出好成绩。3.切记调适心态。家长还要尽量做到“四适度”:即适度期望而不过度要求;适度关怀而不过度包办;适度激励而不过度比较;适度营养而不过度大补。老师、家长共同努力,帮助学生平稳度过人生中的第一次大考。

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