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专家谈靠前心理调适与营养搭配

LEARNING.SOHU.COM    2005年5月11日17:11    来源:[ 搜狐教育 ] 
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  网友小刘:我马上就要参加高考了,最近很困、很想睡觉,胃口也不是很好,请问到哪里可以找到一份儿适合高考考生的食谱?

  张倩:其实刚才已经提到了有关高考饮食,要多种饮食,不是单吃某一种,猪、鸡、鱼这类食品都需要多吃一些,还需要吃高纤维素的蔬菜。只要这么做了其实就足够了。我们现在的生活水平都很容易做到这一点。奶、面包,而不是按照自己的生活习惯,只爱吃肉类的,这时就要调整一下自己会比较好一些。

  张倩:另外困的问题,我们发现一种很普遍的现象是高考时大家会睡眠不足,心理医生就建议放下所有的事儿,睡一觉再说。因为从心理学意义上来说睡觉不是简单的睡觉,是大脑在休息过程中在整合你的知识,非常有利于你高考时的发挥。所以如果你需要睡觉就不是白白地去睡的。

  网友:您好,我本来是一个成绩很一般的学生,但最近这几次实验性考试我的成绩一次比一次好,但是我却越来越紧张了。我常常怀疑的能力,这几次考试是不是只是运气好,所以我最近总是不能集中精力看书,白天状态也不是太好,我已经尽力调整了,但是还会出现烦燥不安、坐立难安的现象,我应该怎么办?

  张倩:首先恭喜这位网友,你的成绩上升了,这是可喜的现象。同时我们看到成绩的上升没有让自己高兴起来反而更焦虑了,这时要分析一下成绩上升的原因。是不是运气好?如果真是运气好就告诉自己成绩还会跌下来。另外还有一种是自己努力了,成绩就上升了,就告诉自己继续努力下去,就会保持这样的成绩。因为通常一个人在奋起直追时他的心态是容易保持平衡的,要夺冠时会勇气十足,可是在卫冕时压力就会很大,所以自己可能处在卫冕的状态,就会给自己带来不必要的负担。

  张倩:如果你觉得这样的过程不管好和坏,我自己都努力了,好和坏我都能接受,抱着这样的心态焦虑就降低了,反而有利于你继续往上走。

  网友考生家长:早餐吃鸡蛋,有人说好,有人说不好,专家您说到底怎么样呢?我们家长都很迷惑了。

  张倩:如果早晨吃炸鸡蛋可能是油腻的,但是煮鸡蛋是鸡蛋的做法里吸收营养最好的办法,鸡蛋是人体必须的营养,所以还是应该吃的,但是不要吃油腻的炸鸡蛋。也有一些家庭有差异早晨就不习惯吃鸡蛋,也可以吃火腿、瘦肉这样的食物,能量也是够的。

  网友:请问西洋参对我们学习有好处吗?为什么我一吃西洋参就会头疼?

  张倩:通常西洋参还是有一定的提神和使个体精力旺盛的作用。但是有些人吃了以后也会上火,比如说会过分地兴奋等等,刚才已经提到了这类营养品可以小量地尝试,如果对你不适合,说明你不需要它也能够正常地工作、生活,不必要非要依赖于这样的食品。

  网友:我的孩子马上就要参加高考了,别人的孩子是越接近高考,越紧张、越害怕。我的孩子是越来越兴奋,想马上参加高考。请问他这种情绪正常吗?

  张倩:嗯,我很喜欢你的孩子。他可能就是喜欢接受挑战类型的孩子,只要这个兴奋点不过高或者是过低地评价自己、判断自己的能力,这样一个状态就像是运动员型的考试型的人一样,可能会在这样的状态中发挥他最大的潜能。越到考试前越紧张、越害怕,当然这也是正常的,前提是这样的紧张、害怕没有过度。

  网友学生:我每次考第一门课的时候,都感觉很差,头晕,精力不能集中,难以进入状态,影响到做题,不知道为什么,请老师指教。

  张倩:可能这一位网友在考前的焦虑让他更多体验到的是身体上的不舒服、头晕、精力不集中,而一旦考起来之后可能就忘掉这种紧张了。这其实是每个人都体验到的,而他更关注这一点。首先要意识到每个人都是这样一个过程的,真正考起来之后就会置身其中,而忘到情绪的不舒服。而情绪不舒服的感觉其实是每个人都有的,不要太在意。

  网友明月:您好,高考在即,可我的孩子情绪异常烦燥,近一个月回家后静不下心来学习,总是惦记着NBA转播,睡觉很晚,我们家长提醒他时更加反感、烦燥。作为家长怎么做才能帮助孩子渡过高考前的关键时期?

  张倩:家长只是把这个现象说给了我们,实际上从心理学的角度这时应该分析孩子为什么烦燥的原因,如果他迷恋NBA能够让自己感觉好一些,也许是自己的做法。学业方面不能让他轻松,所以才在关键的时候迷恋NBA,这可能本身是他让自己舒服起来的办法,这时如果家长阻拦的话一定会非常难受的。所以一定要分析是不是孩子在学习中遇到了挫败、不顺利,让他投入到NBA这样他喜欢的事物中。如果是这样的话一定要帮助他,找到他的弱项,静下心来针对自己的弱项进行调整,这样做比较有效。

  网友奇奇:还有一个月就要高考了,我发现近来我的记忆力越来越差,看什么书都记不住,请问如何调整这个状态?

  张倩:奇奇刚才说的这个现象可能是你注意到的现象,可能还没有注意到这样一个现象伴随的一定是有一些负性情绪在活动。这种负性让自己注意力不集中,才让你表现出来记忆力下降,一般情况人没有生病、肿瘤这样严重的疾病记忆力是不会起伏很大的。在我们心理测评里很多人说我记忆力下降了,我们在给他做测验时并不是每个人的记忆力如自己所感觉的那样是下降的。

  张倩:实际上在高考或者是考试这样一个阶段,在学生时代,我们自己或者是考生家长把更多的精力放在了孩子的学业上,放到了我们认为非常重要的事情上,这是应该的。但是同时也忽略了一点,我们是一个完整的人,我们除了有学业、智力方面成就的追求,同时也是会体验生活、体验生活中的喜怒哀乐的,这叫情绪体验,应该留出一部分时间来关爱我们的心理(我们的情绪),如果我们感觉到不舒服时一定要针对自己情绪和心理的消极状态做一些调整,这样非常有利于真正地发挥好学业方面的能力。这是重要的。

  张倩:第二,在高考期间无论是考生也好,考生家长也好,在考试越来越近时要给自己鼓励,要给自己积极的引导,同时也要更客观地去分析自己。如果看到了缺点和弱项我们的反应是愤怒或者是着急,这样不能帮助我们解决问题。应该学着用理性的办法来对待。比方说我数学差,那我就在数学上多学几个公式,多学会几种解法,这样来克服自己的负性情绪比生气或者是愤怒更有效。

  张倩:做点儿东西来对应自己的弱项,比真正感受它,然后再用不恰当的做法来压制这种不良的感受可能更有效。

  张倩:还有一点,临到考试了一定要学会时间管理,学习的时候把时间分成小段,在学习这一段就努力学习,还要分配一点时间休息,让自己听音乐,或者是眺望远方,或者是做适量的活动。这样让自己有弹性,而不是达到负荷最大的状态。在这样的状态下大脑是轻松的,会整合过去所学的知识,会带来在考试过程中好的、弹性的发挥。

  主持人:谢谢张博士的精彩讲解,感谢各位网友的提问,时间的关系,今天的访谈到此结束,希望大家继续关注搜狐高考直播间五月天系列访谈,我们下次访谈再见。

  张倩:谢谢大家。

  

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