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专家谈考前心理调适与营养搭配

LEARNING.SOHU.COM    2005年5月11日17:11    来源:[ 搜狐教育 ] 
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专家谈靠前心理调适与营养搭配
 

  网友:张博士,您听说过金蓝鲨吗?我的邻居去年高考他的父母给他买了,他吃了之后说特别管用,我今年也高考,吃了一段时间没什么感觉,这是怎么回事?这个效果只是他的心理作用还是对我没有作用?

  张倩:我还真没听说过金蓝鲨,因为现在保健品的作用都需要科学来验证,所以我不好对这个东西做一个结论。我想最重要的还是要相信自己的感觉,这个很重要。你没有感觉那就不要用了,他觉得有感觉,是一个好的暗示,干吗不去用呢。

  网友:营养品或者是提高智力的药物到底有没有作用呢?

  张倩:还是有积极作用的,比如说可以让自己精力充沛一些、头脑清醒一些,但是这个作用是因人而异的,可能会有人感觉很一般,说明你自己不需要这个也可以做的很好。所以大家要根据自己的实际情况使用比较好。

  张倩:以我个人的观点,在高考这个年纪的孩子,就是生理年龄最活跃的年代,是高峰期,肯定有足够的潜能来完成这样的工作的,没问题。

  网友考生家长:我想我的孩子在高考时是生理期,我想用药物控制,您觉得这种做法对她身体和对她高考是否有害处?可行不可行?

  张倩:我只能说用药物来控制可能就打乱了孩子自身的一个自然过程。这个自然过程打乱之后身体里可能会有一些信号反应出来说不舒服,这样一种潜在的问题还是有的,但是也不好就某个个体来说一定是好的或者一定是不好的。

  网友:这种做法有必要吗?

  张倩:本来高考也是人生中自然需要的过程,就让我们自然地来对待它,这样可以让一个孩子或者是家庭来放松,这更有利于发挥孩子的潜能。

  网友:据说吃苹果和香蕉能够使考生的心脏更有力,因为这两种水果含有钾,而且还会使心情愉快,这种说法正确吗?

  张倩:大多数的水果都富含钾,所以多吃水果对健康还是非常有益的,考生倒不一定就要吃水果和香蕉,在考试期间多吃水果一定是有益于考试的进行,对人体健康非常有益,所以你就会保持在一个好的状态。

  网友:我是一名高三的重点班学生,每当老师说这次考试很重要的时候,我都会非常紧张,考试前一天晚上就不敢喝水了,一直到第二天考试。在考试的时候还总是想上厕所,心里很着急。平时小考试我的成绩还可以,越到大考发挥的越失常,我应该怎么办?

  张倩:可能是这位网友已经有过以前考试给他带来的焦虑影响,他也有负担的,所以会很重视老师的说法,老师如果说很重要,就和他的焦虑增高联系在一起了,这样让自己感觉到更不舒服。为了对抗这个不舒服就采取一些措施,比如说停止饮水。我听这位网友说这样做反倒是适得其反的,这样的应对方法是无效的,就需要做调整。调整的办法就是使自己往相反的方向去做,就要放松自己。

  张倩:要承认考试紧张是每个人的感受,如果考试不紧张,你也不可能发挥自己最好的水平。也就是说考试一定是在焦虑的状态下进行的,但是这个焦虑一定要适度才会让自己发挥的更好。焦虑和你的成绩之间是倒置的U字形的曲线,当没有焦虑时你的成绩是一般的,当焦虑是中等时你的成绩发挥的最好,当焦虑过高的时候你的成绩反而降下来了,所以要让自己处在焦虑但是又不过分焦虑的状态这样是最好的。

  张倩:每个人都会紧张,这是正常的,我接纳自己的这样一个状态。

  网友:我的孩子两次模拟考试的时候,一遇到下午考试都很困,精神状态不好,请问考试几天是不是可以给他喝点儿红牛提提神?

  张倩:据我所知,红牛饮料是含有肌醇类的物质,这是会让人兴奋的,在喝了之后的几个小时内会发挥作用,在几天前喝,我认为反倒让他在前几天兴奋,考试时又低落下来了。还是要建议,如果一定要使用红牛饮料的话,应该是在考前当天的前几十分钟用就可以了。

  网友:有人建议我每天吃一些巧克力等含有糖份的食物,说这对考试情绪有好处,是这样的吗?

  张倩:巧克力含有大量的能量,在快速补充能量的作用上是非常显著的,但是是不是有利于高考要因人而异,不妨可以在高考前自己试一下,巧克力是不是有利于你在接下来这一小时里做题、复习提高速度,如果答案是是,你可以用,如果是否也不一定要迷信这样一种说法。

  张倩:我个人曾经使用过巧克力做体育运动和考试,我觉得对体育运动发挥的作用非常明显,对考试刚好适得其反。这是我个人的经验。

  主持人:张博士,您认为从一个专家的角度,您想对考前的考生和家长就心理和营养这两方面给他们一些什么建议呢?

  张倩:先说营养方面吧,因为心理学是我的专业会放在后面来说。有关高考前的营养,还是希望家里为高考做一些准备的,这些准备高考丰富的营养,鱼、肉、蛋这类营养要充分。每天要有高蛋白质的菜和素菜搭配,还有汤。芹菜、菠菜等绿叶高纤维的菜比较好一些,来搭配着吃。这样使考生的身体平衡达到最佳状态,这样有利于他在高考时发挥好的作用,不容易感冒、不上火。还可以适量饮水,晚上回来要补充水,白天三餐之中要补充一些水果。这是饮食方面的。

  张倩:作为心理学专业,从生理上的关注就是充足的睡眠很重要,已经是考试了,考前甚至是考试中间一定要保证每天至少八个小时的睡眠。因为这个年龄段的年轻人是需要这么多睡眠的。如果没有这么多睡眠很难保证有很好的弹性在临场发挥。这是从生理角度和营养配餐角度提供的建议。

  张倩:从心理学方面有几点需要家庭注意的,第一,考前头一两个月要静下心来分析一下自己在高考过程当中,自己的学业能力哪些方面优长、哪些是劣势,还有没有可以在短时间内补充的可能性。做完这样一个分析可能会使自己对自己有一个更清醒的认识。

  张倩:第二对于高考的成绩要做一个最好和最坏的预测,这样无论是最好的情况或者是最坏的情况到来个人情绪都不会起伏太大。

  张倩:第三,对时间的管理要更有意识地做一些,留一些时间让自己紧张地去适应高考,另外留一部分时间让自己松懈下来,也就是让自己变得有弹性。这样在你睡眠或者是休息、休闲的时候大脑正在整合或者是调整自己的状态。

  张倩:第四点,如果是家长的话,在考前,尤其是每一次出门时,甭管考生的状态如何,一定要给他鼓励和支持。孩子去吧,我相信你能行,照着自己的方向努力就行了。一定要给他鼓励,考回来之后先不要暂时对他考的不好的地方做过多的分析,只是说没关系我们还有机会。一定要抱着鼓励的态度。考试期间要有给他鼓劲的举动,比如拍拍肩、或者是拥抱一下的举动,让他感受到家里是支持他的,会给他力量。心理上的支撑也是非常重要的。

  网友:我平时在学习的时候,注意力无法集中,总是很容易被周围的事物吸引。越想集中就越容易被吸引,请问我怎么才能强迫自己不去想其他事,专心学习?

  张倩:这种情况出现通常心理学上是怎么做呢?如果我真被它吸引了,这样,我给自己很短的时间,就被它吸引过去一段。我知道了、了解了,再把自己调回来。不是强迫自己不去做,而是顺着自己的想法,留一小段时间,再回来,这样冲突反倒不会那么强了,自己就会调整回来。

  张倩:有时你越想控制自己就越控制不住,这样时间反倒大量流失了。或者这种时候说明你的大脑有点儿累了,就不容易集中你本来想做的事,被其他的事吸引走了,就干脆听听他们在说什么。

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