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专家谈靠前心理调适与营养搭配

LEARNING.SOHU.COM    2005年5月11日17:10    来源:[ 搜狐教育 ] 
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专家谈靠前心理调适与营养搭配 
北京军区总医院心里专家张倩
 

  主持人:各位网友大家好,嘉宾张倩医生您好,非常荣幸今天请到北京军区总医院心里专家张倩博士来到搜狐高考直播间,解答大家考前心理调适与营养搭配的问题,在回答问题之前先请张大夫做一个简短的自我介绍。

  张倩:各位网友大家好,我的工作单位是北京军区总医院心理科,我是那里的负责人,同时我也是毕业于中科院心理研究所,专业是临床心理学。在临床上是接诊各类心理问题和心理障碍。欢迎网友提问题。

  网友Ni:请问如果我考试期间感冒了怎么办?有没有紧急措施可以使我的状态迅速恢复过来?

  张倩:考试期间感冒了,这恐怕还是身体抵抗力弱的标志。通常感冒在恢复的过程中,休息和大量饮水是重要的,另外也建议吃一点抗感冒药,可以让自己的症状迅速缓解。

  张倩:但是问题是有些感冒药有嗜睡的症状,所以要选择那些不让自己嗜睡的感冒药可以很好地帮助自己。另外在你刚刚感到有感冒症状时用药,这样非常容易控制症状。

  网友小可:张博士您好,我高二以来就出现头疼和头晕的状况,高三以后这种情况加剧了,我想问一下这是我心理上导致的还是身体上的不适?应该怎样去就医。

  张倩:我想先问一下这位网友您个人觉得出现头痛、头晕的症状是没有规律的,还是和自己愉快不愉快的情绪有关,从这一点可以推定是什么样的情况。头痛头晕时是不是伴随着心情的变化。如果是伴随着心情的起伏而头痛、头晕的恐怕就是自己心情不愉快的伴随症状,就是躯体也在发炎了,不舒服。

  张倩:重点是对心理的调整,这样就可以改善头痛和头晕的症状。

  网友西瓜丸子:请问考试的时候吃点儿什么东西最有精神?

  张倩:实际上考试的时候人是要动员自己的身体能量的,这时只要按照通常情况下的合理饮食就足够你来应付这样的考试了。不必特地要吃高营养的东西,那样反而会增加胃肠道的负担,分散血液来消化这些食物。通常意义人们觉得营养很丰富的东西,比如说巧克力、人参等那些营养品、补品,在这个时候可以适当地补一点,但是没有必要在考试前,考试期间可以吃,但是就要考试了就没有必要刻意地补大量这类的东西,还是要正常合理饮食比较好。

  网友:我每天上午九点到十点之间总是很想瞌睡,快考试了,我为什么会有这种情况?我应该怎么办?

  张倩:乍一听这种现象是非常普遍的现象,九点到十点正好是上午工作了一段时间之后的休息,这个时候困倦是很正常的。如果课间休息仍然不能让你打消睡意就要找一下原因,是不是前一天晚上的睡眠不够或者是学习上的兴趣点下降。就是你对学习的内容不感兴趣了。

  张倩:如果排除这两点你感到困了,就趁着课间休息一下也是很好的办法。很短暂的休息就可以让大脑的疲劳恢复。其实大脑是能够适应这样的。

  网友考前紧张:我现在白天总是很想睡觉,一到晚上就特别精神,简直是黑白颠倒了,因为我每天晚上一直复习到午夜后才睡觉,可是快临近高考了,我怎么才能把这个睡眠习惯调整过来?

  张倩:很多人的习惯就是这样的,叫做猫头鹰型的,午夜时间更加宁静可以投入更集中的精力来学习,白天感觉到有点儿困倦。如果这位网友在准备高考,这样的生活规律不影响他白天活动的话也不要紧,因为到高考时那种紧张气氛怎么会调整过来。

  张倩:第二个办法是自己每天试着做一点,比如说提前15分钟去休息,争取调到到高考前能够保证让自己晚上有充足的睡眠。因为到临考前的几天,还是要注重自己在充足睡眠的情况下参加考试比较好。

  网友zingfy359:我儿子对高考的心理期望值太高,对自己的成绩总是不满意,两次模拟考试都没有考好,他现在心情非常糟糕,我怎么样能够帮助他调整?

  张倩:刚才这位网友提到儿子对高考期望值比较高,这句话意味着这位网友的看法和他儿子的看法是有差距的。应该使用一种办法告诉孩子这个差距是有的,这是一个方面。

  张倩:第二又要看到孩子非常积极努力地为自己的理想而奋斗,应该给予他鼓励。同时现在两轮考试成绩不理想,在这个时候告诉孩子,如果高考也是这种情况孩子会怎么办?如果孩子掌握了在最坏情况下怎么办,只要做的比它好孩子就会获得欣喜。

  网友考生:我最近心情特别差,很爱发脾气,跟父母、同学容易发生争吵,我为什么会这样?怎么才能让我在想发脾气的时候控制住自己的情绪不发脾气呢?

  张倩:一个人如果容易发脾气可能是说这一段时间他的情感、情绪体验比较活跃,或者是说消极的情绪体现比较活跃,所以才容易以消极的形式来表达自己的情感。首先应该找一下原因,是什么原因使自己变得这样,如果这个原因能够有效地解决,自己自然就会很平静地去处理生活中的问题。

  张倩:但如果自己没有注意到这样一个问题的存在,负面情绪是被压下来了,就会在生活中不自觉地投射到对父母、对同学的交往过程中去,去找原因是重要的。

  主持人:如果这个原因就是和考试压力有关的话,暂时这个压力是无法在短期内得到释放的,情绪到达一定程度,想些什么事或者是怎么做能够让情绪平复一下?

  张倩:针对高考时大多数是对我们的学业能力进行挑战,往往忽视了自己的情绪情感这方面。在这个时候情绪、情感有点儿活跃,我们的情绪情感像感冒一样不舒服了,才会表达出来。有时表达了其实也不要紧,在你意识到时可以向父母、同学表示一下歉意就可以了。

  张倩:第二压力让我们不舒服了才会有情绪的变化,也可以主动地做一些情绪的调整。有两个方面,第一先想一想是我在思考什么的时候容易发脾气。第二,当我想发脾气时可能也是我没有更多地考虑学业能力或者是学业能力碰到困难的时候,这时要把重点放在去解决这个困难上,这样就转移了自己对于不良情绪的体验。这是两个方向。

  网友西瓜丸子:我每天中午睡醒之后都全身无力,没有精神,要是下午正好考试我就很难进入状态,有什么药或者是什么食品可以调整这个状态吗?

  张倩:比较科学的生活习惯是中午要稍微小睡一会儿,但是一定不要超过半个小时。也就是说有30分钟的睡眠就足够了,当你睡的长的时候,在睡眠周期里走的就比较远,这样回来时就会觉得无力。所以告诉自己睡一会儿大脑就足够休息了,让自己很快地回来,这样很短时间的睡眠就可以调整大脑。这是一个方面。

  张倩:要说食品和药物,目前还真没有这样的特效药。用凉水洗脸这些土办法只要对你有用都可以用。

  网友fengyj909:我女儿高考那几天正好在生理期,这会不会对她的高考心理产生负作用?怎么能够帮助她调整?

  张倩:通常在月经周期女孩子的情绪等等会有一些变化,但一般来说不会影响到她的成绩。我们都有这样的体会,因为我们都经过这样的体会,除非你是运动员,需要大量体育运动的,所以家长不要在这方面给她过多的关注和不良投射,让她放松地想怎么样就怎么样,这样反倒会发挥她的好休息。适当地减轻腹痛这个症状还是有必要处理一下的。

  主持人:我以前听说过两种截然不同的理论,一个是在生理期女性思维最活跃、最聪明的时候,有一种说法是最迟钝的时候,这两种说法有没有科学理论依据?

  张倩:从我个人的体会而言,这两种理论都是一种说法,应该是因人而异的。这两种理论就是有关血型的理论一样,是不同学派的学说,各执一词,没有定论。我觉得还是要按照自己的一般规律,因为如果是女孩子高考的话,通常都会是月经已经来过几年了,可以回顾一下她在这样的周期里是不是受到了影响。

  张倩:如果真的受到影响了,这样的影响足够大的话,还是要找医生调整一下生理周期不适的感觉,就可以很好地渡过了。

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