本报讯（记者 韩慧英 陈懿萍）高考即将到来，如何调节好考生的心理状态成为考生及家长关心关注的热点问题。昨日本报开通的高考心理咨询热线，吸引了不少考生及家长参与。福建省精神卫生中心主任医师张仁川认为：在知识水平相当的情况下，谁的心理调节得好，高考成功率就高。

　　高考目标要适当

　　一位高三学生，看到原来学习比自己好的同学成绩急剧下降，就因此担心自己会不会也有这种状况出现，所以上课注意力也没办法集中，情绪而变得十分低落。

　　张仁川主任认为，高考是人生中非常关键的一件事情，期望考好也是情理之中的。但是如果过分给自己增加压力就容易产生负面效果。所以在高考前，最好不要把考试目标定得太高，因为目标定高了实现不了，容易打击自信，而如果制定适合自己的目标，并为之努力，不但可以增强自信，还可以减少考试前不必要的紧张，发挥出正常的水平。

　　张主任还告诉记者，其实轻度的焦虑有时候并不是坏事，俗话说“有压力才有动力”，如果利用这份焦虑，调动全身的能量，达到的效果有时候也是惊人的。

　　缓解高考焦虑有4招

　　现实中，大部分考生面临高考时还是紧张的占多数，那么如何去克服、淡化高考前的紧张情绪呢？张仁川主任给考生提了几点建议：

　　1．加强心理暗示。考试时心里想：自己已经复习得很差不多了，然后告诉自己“放松，我行”，通过不断地暗示来达到增强自信、放松心情的目的。

　　2．要掌握调节心态的技巧。要会深呼吸，要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。

　　3．分析错题目。每次考试后，将自己做错的题目专门挑出，整理成册，然后认真分析原因，这样不仅可以补上平时所缺的知识，对于增强自信也是一个很好的办法。

　　4．生物钟提前一个月就要调整。有的考生喜欢“开夜车”，有的喜欢早起读书，这些习惯并不是不可以。只是因为考试的时间往往都被定在白天正常的工作时间，如果考生不能在这短短的时间内发挥正常，那之前的一切准备都是白费的。所以建议在考试前一个月就开始调整自己的作息时间，使其渐渐地朝着适应考试时间的方向发展。调整是一个过程，不能要求过快。比如有的家长要求考生在考试前晚违反自己平时作息时间，提前上床休息，这样容易造成考生考前紧张，甚至失眠。