离高考的日子越来越近了，保持一个良好的心态对于考生来说至关重要。为此，本报专门邀请了福州八中心理教研室副主任、仓山青少年心理咨询中心咨询师谢维兴老师来教你如何轻轻松松做一个快乐考生。6月4日，谢维兴老师也将加入本报高考权威在线，帮考生如何减压。同时，在此期间，如果你觉得实在承受不了高考的压力，你还可以到福州八中专门的宣泄室里发泄一番，打打沙袋，大喊大叫。

　　生理：调节好生物钟

　　在临近高考的这段时间内，考生要从生理、知识、心理这三大块做好准备。

　　1、要在这段时间内调节好生物钟。为了让6月7日、8日两天的状态最好，考生要做到早睡早起，有规律作息。早上最好6：30起床，可以先读半个小时书，7点多吃早饭，不要吃得太饱，上午9点到11点最好复习高考安排考试的语文和数学科目，下午安排英语、文综和理综，争取复习的内容和高考考试项目一致，晚上不宜超过11点睡觉。

　　2、放慢复习节奏，劳逸结合。由于人的神经系统是有自我保护功能的，所以在这段时间一定要防止思考过度，而耗费大量脑力，出现提前兴奋，这样到高考反而会抑制发挥。所以考生在复习时一定注意避免接触过量的习题，过度疲劳，其实，这段时间的复习就是为高考练练手、热热身、找找感觉。

　　同时，还可以进行适当的运动，饭后散步、适度跳绳等都是适合考生做的运动，还可以增加一些娱乐节目，比如，听听音乐、看看轻松的电视、和同学聊天等等。

　　3、考前家长要给孩子安排合理的饮食。在学习之前、考试之前都不宜吃得太饱，吃太饱反而会造成考生大脑供养不足，也不要吃过冷、过热的食物。家长也要注意不要大幅度地给孩子改变食谱，不要一下给孩子吃太多补品，防止考生的身体不适应。家长可以给孩子适当补充一些多含维生素Ｃ和碱性的蔬菜、水果，比如西红柿、香蕉、柑橘等。

　　知识：复习要有侧重点

　　1、制订短期复习计划，防止复习时眉毛胡子一把抓，在这时候复习的原则是———宜粗不宜细。最重要的是梳理知识结构，不要过多地追求细节。

　　2、复习的时候要有侧重点，对老师复习强调的重点和自己的薄弱环节要加强，做过的题目中的错题，保证在高考不再发生。

　　3、考生如果觉得复习时间不够，可以根据老师强调的，自己在家总结前几年的高考试卷，进行适当的高考预测。

　　心理：保持平常心

　　1、保持平常心是考生正常发挥的根本，考生要学会自己进行思维转化，对高考，要在战略上藐视它，在战术上重视它。

　　来自家长、社会乃至自己的压力让考生喘不过气，但考生可以自己调整期望值，做最坏的打算，尽最大的努力。考生要注意的是，高考并不是通向成功的唯一途径，香港一个心理学博士说的好：“人生真正的比赛是在大学毕业才开始的”。没有考上好的大学并不意味着你的前途就没有希望，凡事要从正反两方面看，这样考生心态放松了，高考反而可以考得更好。

　　2、可以进行积极的心理暗示。

　　Ａ、在语言上诱导。考生可以这样告诉自己，“我是自己的主人”、“高考是为我而设的，老师是为我服务的”，提示自己类似的信息可以鼓舞士气。

　　Ｂ、调整身体姿势。考生应时时刻刻注意保持微笑，放松面部肌肉，应抬头挺胸、大方走路、目视前方，以各外在的因素影响内部心态。

　　Ｃ、不要过分关注周围人的言行举止。对给自己施压的言行，考生甚至可以逃之夭夭，或者找老师谈心，分解自己的担忧，把全部精力投到考试复习中去。

　　要有大将风范

　　考生还应注意：

　　1、学会放弃。不管是复习还是在高考中，我们都要学会适当的放弃，在高考的时候，30％是基础部分、50％是中等试题，考生要保证能做对、做好。剩下的难题是考生冲击的部分，实在做不出的干脆就放弃，不要在一道题上卡壳太久。

　　2、提高抗干扰能力。考生应该知道，高考的环境和平时是不一样的，如果考生因为外部的一些干扰就会紧张急躁的话，就要在平时注意训练，适当增加外在因素的干扰，凡事习惯就好。

　　考前失眠怎么办？

　　高考的前一天，考生还是需要花1－2个小时复习明天考试的内容，不要什么都不做。万一失眠，考生就要注意了，其实不能过分夸大睡眠对高考的影响。

　　首先，考生睡觉前要保持轻松的心情，可以喝一杯牛奶；可以用温水泡脚，可以用左、右手大拇指分别揉右脚脚心和左脚脚心36圈。

　　另外，要保持睡床单纯化，不要在床上看书，可以想想以前成功的事情，也可以和父母聊聊高考结束后的安排，早上醒来告诉自己：“我今天状态很好，一定能考好。”

　　感觉考糟了怎么办？

　　考生在考试结束后，最好一个人出考场。当有人问起考得怎么样时，可以轻松地回答“ｓｏ ｓｏ”。要是感觉很糟，就要学会迅速忘记，转移思维，尽量为下一科做准备。

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　　考场发挥十招

　　有些同学的考试成绩往往会超过平时的水平。建议考生不妨按以下方法试试看。

　　一、注意临场心理调节。当你进入考场后切莫慌张，可用“我能行”、“静心”、“认真”等自我暗示来稳定自己的情绪。

　　二、把家庭、学校、社会的压力全丢掉，轻装上阵，尽力而为。

　　三、拿到试卷后，不要急于动笔，用10分钟时间浏览试题，领略各题的难易、分值，然后合理安排答题时间。

　　四、答题前，要逐字逐句审清题意，明了要求。答题力争简明扼要，答其所问。卷前的“注意事项”要仔细过目。

　　五、分值较小的题，如果一时做不出来，可先放一放，抢时间先做会做的题，然后再回头考虑本题。

　　六、有些看起来较容易的题目，其中可能有难点，切忌疏忽大意。

　　七、巧用图表法，碰到有些数学难题，可将已知数和未知数之间的关系列成图表，然后进行分析。找出解题的方法。

　　八、复查是考试中的重要一环，如果时间来不及，宁可把做完的题先复查一遍，而不做无把握的题。

　　九、不要见别人交卷就着慌，草率收兵，要力争在规定时间内圆满地答完、检查完。

　　十、考完一科后，精神要放松，不要参加考生之间的议论或互相对答案。应抓紧时间清醒头脑，做好考下一科的准备。