作者：傅善来(上海市预防医学会养身保健专业委员会副主任委员)

　　6：00 起床(适当运动)

　　6：30 早餐

　　7：15 学习

　　10：00 点心＋小憩

　　10：30 学习

　　12：00 午餐

　　12：30 午休(一定要平躺，不能坐着打盹；让大脑充分休息，午睡时间不超过30分钟。)

　　13：00 学习

　　15：00 点心＋小憩

　　18：00 晚餐

　　19：00 根据需要安排学习

　　22：00 睡觉(睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠。)