压力是什么

　　 压力（Ｓｔｒｅｓｓ）是一种正性的力量，它使人能够生存。当你等待穿过繁忙的马路时，你需要暂时的应激状态，因为警觉、清醒和对危险的觉知，使你更能够安全地通过马路。如果压力或者应激过低，人就会没有足够的兴奋，做事情没有激情，从而降低工作效率。而应激过多时，你会认为周围的环境是紧迫的，或者超过自己的应对能力，危害自己的健康。压力在人的一生中都存在，学生、为人父母、公司领导、失业工人或退休人员都会有压力感。

　　抵抗压力的性格我们把它叫做3Ｃ，也就是：Ｃｏｎｔｒｏｌ（在生活中有目的、有方向），Ｃｏｍｍｉｔｍｅｎｔ（工作、爱好、社会活动、家庭），Ｃｈａｌｌｅｎｇｅ（将生活中的变化认为是正常的和有意义的，而不仅仅是危害）。

　　 压力的表现

　　生活中的压力过大时，会影响工作和生活。它的行为表现是：在电视前不停地更换频道，直到电视节目结束，或重复看同样的电视节目；从烦杂的工作、朋友应酬中解脱出来，但不知道自己做什么好，马上又给朋友打电话；入睡困难；早醒；易激怒；性增加；吃东西增多或者食欲丧失；过分饮酒、吸烟；沉迷于一些活动，例如赌博；容易出事故；做事不积极等。

　　 在思想上不能集中注意力；决策困难；经常忘事；对批评敏感；无关思维的增加；更强硬固执的态度。

　　 情感上则焦虑、紧张；抑郁（难过、自我评价低、疲劳）；充满罪恶感和羞耻感；感到孤独；嫉妒心重。

　　压力的来源

　　我们每天都有一个日常的要求，如果发生了生活变化，尤其当几件事情同时发生时，很容易造成压力困扰。比如结婚或和某人建立亲密关系；成为父母；孩子带来的问题；青春期；慢性疾病；离婚或分居；再婚家庭；婚外恋；假期；中年危机；死亡；事故或灾难；考试；经济问题；退休；在公众场合说话等。压力主要有两个来源，一个是外界的，一个来源于我们自身。我们可以通过技巧学习、生活习惯的改变、认知态度的改变等进行减压。

　　 你能够应付应激的能力取决于你准备怎样去处理日常的需求和各种工作及挑战。这些生活技巧是可以学习和提高的。主要包括：你对自己行为的自信和确认、思维是否理性、能否有效地组织自己的生活、你同伴侣关系的质量、能否很好地照顾自己。

　　一个赛车手不会对200公里的驾车时速感到任何压力，而如果让他给200人讲座他可能感到很大的压力。压力同我们对付它的能力有关。一个人的压力对另一个人而言可能不算什么。

　　抗压技巧

　　（1） 自信心的建立

　　 如何给予和面对批评

　　 给予批评的方式决定它是否被接受：选择合适的时间和地点，最好隐私一些；保持冷静并语速放慢；关注于事情或行为，而不是人；首先承认其有益的一方面；不要攻击和标签。

　　 如何接受建设性的批评

　　 避免罪恶感或其他的负性情绪，承认自己有不足之处；进一步询问改正的信息。

　　如何接受破坏性批评

　　用坚定和平静的语气不同意批评；询问原因；只同意批评意见对的一方面。

　　同自己的家人或者亲密朋友谈论自己的不适感和紧张感；

　　尽量关注过程而不是结果，把玩整个过程。

　　（2） 时间管理

　　懂得自己对生活的期待；

　　将事情排序；

　　写下计划；

　　分配任务；

　　规划自己的办公环境；

　　现在就做；

　　在时间表上有弹性的时间；

　　学会说“不”；

　　一次做一件事情；

　　懂得何时是自己精力最好的时间；

　　保持平衡。

　　（3） 理性思维

　　生活在我们面前摆放了各种各样的盒子，关键在于我们选择什么来表述自己，是从负性词汇的盒子中选择，还是从正性词汇的盒子中选择。

　　（4） 关系改善

　　学会如何交流，做个倾听者，学会表达自己。

　　（5） 自我生活、行为的改变

　　学习放松

　　生物反馈疗法、放松疗法、瑜珈、冥想、沉思等。

　　深呼吸

　　左手在胸部，右手在腹部，感受腹式呼吸。

　　减少工作环境压力

　　良好的办公室环境包括光线、色彩、通风、桌椅的舒适度、植物、水、温度（20℃比较合适）、噪音不要超过85分贝（平时说话的分贝是60，婴儿的尖叫是100）。

　　许多计算机的房子，会有很多的正离子，从而让人感觉疲惫。想办法增加负离子含量。

　　体育训练

　　有氧运动，可以让人感觉自己能够战胜自己，从运动中获得能量，保持自信和良好的体形。

　　饮食

　  保持食物品种多样，多吃新鲜蔬菜水果，例如香蕉可以降低紧张感。减少盐、糖、咖啡的摄入

　　发展爱好和兴趣

　　列出20个你在过去10年中非常喜欢的活动，例如到海边，和朋友一起吃饭，到乡间散步等；列出10个你没有做，但是你希望去做的活动；计划出自己每个月如何去完成1个喜欢的活动，以及如何尝试去做希望的活动；参加一些团队活动可以扩大自己的社交圈子，获得社会支持；仅仅看金鱼游动就可以降低心率、血压和压力水平。

　　扩展朋友圈子

　　尽可能友好，先对他人微笑和打招呼；主动同他人交谈，花费5分钟同邻居或者同事聊天；参加一些俱乐部或者团队，例如户外活动俱乐部等；同朋友保持接触：ｅｍａｉｌ，电话，短信，信等；花费时间，并花费精力：将自己希望进一步交往的人的名单列出，努力和他们接触，寻找共同的活动。克服自己怕拒绝的心理，在交往中让别人感到自己受重视。

　　工作压力

　　64％的人的压力来源于工作，来源于工作的不安全感。检查自我应付工作压力的策略和方法是：

　　1． 表达自己的感受，不要将自己的感受和情感封存起来；

　　2． 不要忽视自己的社会活动：例如个人兴趣、业余活动、朋友聚会等；

　　3． 不要拖延做事情；

　　4． 不要每件事都自己做，尝试找更专业的人帮助；

　　5． 学会说“不”；

　　6． 工作间隙安排短暂休息；

　　7． 不要成瘾，烟、酒、药物、食物等；

　　8． 不要将工作带回家；

　　9． 不要做完美主义者，永远记着“最好是好的敌人”；

　　10． 寻找帮助，公开讨论困难，并寻求帮助；

　　11． 永远记得，这是“工作”，不是你的生活。